Melon112
Witam
Jestem początkującym,staz na siłowni dopiero 2 tygodnie.Mam zamiar zacząc trening obwodowy,po przeczytaniu wielu postów w tym temacie ułożyłem sobie taki trening.Miałbym ogromną prosbę żeby ktos spojrzał "fachowym" okiem na ten plan i ocenił lub wprowadził ewentualne poprawki,za co z góry dziekuje.
1 unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej (brzuch)
2 prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud)
3 uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchy (dwugłowe ud)
4 unoszenie tułowia z opadu (prostowniki grzbietu)
5 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie przed i za głowe (najszersze grzbietu)
6 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka)
7 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (klatka)
8 podciąganie sztango wzdłuż tułowia (naramienne)
9 wyciskanie sztangielek zza głowy w siadzie (naramienne)
10 uginanie naprzemianstronne sztangielek w siadzie na ławce skośnej (biceps)
11 wyciskanie "francuskie"sztangielki oburącz w siadzie (triceps)
12 skłony tułowia na ławce skośnej (brzuch)
Powtórzeń wykonuje 12,trening przewidziany jest na 6 tyg
Układając plan wzorowałem sia na innych planach na trening ATC,jednak nieznacznie musiałem go dostosowac do do sprzetu i warunków panujących(czasem jest tłoczno),w siłowni.
Jestem początkującym,staz na siłowni dopiero 2 tygodnie.Mam zamiar zacząc trening obwodowy,po przeczytaniu wielu postów w tym temacie ułożyłem sobie taki trening.Miałbym ogromną prosbę żeby ktos spojrzał "fachowym" okiem na ten plan i ocenił lub wprowadził ewentualne poprawki,za co z góry dziekuje.
1 unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej (brzuch)
2 prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud)
3 uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchy (dwugłowe ud)
4 unoszenie tułowia z opadu (prostowniki grzbietu)
5 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie przed i za głowe (najszersze grzbietu)
6 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka)
7 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (klatka)
8 podciąganie sztango wzdłuż tułowia (naramienne)
9 wyciskanie sztangielek zza głowy w siadzie (naramienne)
10 uginanie naprzemianstronne sztangielek w siadzie na ławce skośnej (biceps)
11 wyciskanie "francuskie"sztangielki oburącz w siadzie (triceps)
12 skłony tułowia na ławce skośnej (brzuch)
Powtórzeń wykonuje 12,trening przewidziany jest na 6 tyg
Układając plan wzorowałem sia na innych planach na trening ATC,jednak nieznacznie musiałem go dostosowac do do sprzetu i warunków panujących(czasem jest tłoczno),w siłowni.
Krzysztof Piekarz
Gringoo
