Łopatki ...

Ello

Mam taką małą sprawe - otóż mój lekarz powiedział mi że przez to że przestałem ćwiczyć (przestałem ponad rok temu) obwisł mi mięsień czworoboczny a co za tym idzie skróciła sie szyja . Niestety rzeczywiście jest to dość widoczne (porównajcie zdjęcie to które teraz dałem - aktualne z tym które mam w profilu - zrobionym zanim przestałem ćwiczyć) .
Lekarz powiedział mi że jeśli chce wyglądać jak dawniej to musze robić dużo ćwiczeń rozciągających i angażujących łopatki . Jako że znów zaczynam uczęszczać na domową siłownie to zastanawiam się czy są jakieś jeszcze ćwiczenia poza podciaganiem sztangi i sztangielki w opadzie które działają na łopatki a które moge wykonać w domu (bez wyciągu i podciągania na drążku) . Nie muszą być to ćwiczenia typowo siłowe bo i tak dopiero zaczynam po przerwie i jeszcze nie robie masy tylko sie "rozgrzewam" ale na tej szyji i karku zależy mi jak cholera bo normalnie mam doła jak sobie przypomne jak to wyglądało kiedyś a jak wygląda teraz ...



"Demon to some , angel to others ..."

Moderator działu "Film/muzyka/książki"

W profilu mi żadnego zdjęcia nie pokazuje... ale mniejsza o to. Tak w domu to poza wiosłowaniem jeszcze szrugsy możesz robić... bo nic więcej do głowy mi nie przychodzi... Pozdrawiam!

Szrugsy nie poruszają łopatkami ... Mi nie chodzi o zrobienie masy karku tylko o rozciągnięcie łopatek

"Demon to some , angel to others ..."

Moderator działu "Film/muzyka/książki"

Tajfun: pocwicz z expanderem- przeciez srezynki swietnie rozciagaja plecy- lopatki m.in.
Mozesz takze robic pompkirece ok lini brzucha( nizej niz klasyczne)- troche dziwnie,ale to dziala na plecy...bo z ciezarkow bez wyciagow to chyba tylko wiosla sa na ten 'rejon'
pozdrowienia i szybkiego powrotu do dawnej formy...cze

"Bądź silniejszy, a będziesz miał rację".

oki , dzięki Ci . Nigdy nie ćwiczyłem z ekspanderem , trzeba będzie spróbować

"Demon to some , angel to others ..."

Moderator działu "Film/muzyka/książki"

Tajfun zerknij na to w sumie znane ćwiczenia ,poza pierwszym ,ale angażują mocno czworoboczny grzbietu

Z leżenia tyłem przechodzenie do mostka.

Pozycja wyjsciowa

Leżenie tyłem, nogi podciągnięte, stopy wsparte na ziemi
Sztanga oparta na klatce piersiowej (na wysokosci barków)
Podchwyt

Wykonanie

Z tej pozycji przejsc do mostka, unoszac tułów w górę i
przesuwając ciężar ciała w przód, w kierunku głowy

Wskazówki

Przy 'odwijaniu głowy szczególny nacsik położyc na prace mięsni
karku. Ruch wykonywac spokojnie

Rozwija: wszystkie mięsnie karku

Zaangażowane mięsnie:

(1) płatowaty głowy i szyi
(2) czworoboczny grzbietu
(3) krzyżowo-grzbietowy
(4) kolcowy

Pozdrawiam

Kilop

Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia

Pozycja wyjsciowa

Swobodna, rozkrok, wąski uchwyt sztangi (około 5cm),
ramiona wyprostowane

Wykonanie

Stojąc prosto,wzrok przed siebie,klatka wyciągnięta do przodu
ciągnąć sztangę wzdłuż tułowia dopóki gryf nie dotknie brody
Następnie opuścic sztange do pozycji wyjsciowej

Wskazówki

Ruch wykonywać wyłącznie w stawach barkowych i łokciowych
Łokcie prowadzić wyżej od dłoni. Przy podciągnięciu sztangi w góre
wdech, przy opuszczaniu wydech.Tułów trzymac w niezmiennej pozycji.

Rozwija: grzbiet,barki i górną część ramion

Zaangażowane mięśnie:
(1) czworoboczny grzbietu (część górna)
(2) naramienny (część pośrednia)
(3) dwugłowy ramienia(biceps)

Pozdrawiam

Kilop

Wyciskanie sztangi zza głowy

Pozycja wyjsciowa

Siad okroczny na ławeczce. Sztanga na barkach na karku z tyłu
tułów wyprostowany

Wykonanie:

Siedząc prosto, wzrok przed siebie ,klatka wysunięta do przodu
wyciskać sztangę w góre do wyprostu ramion, po czym opuścić
do pozycji wyjsciowej

Wskazówki:
Powietrze wciągnąć głęboko tuż przed rozpoczeciem lub w czasie
wyciskania. W momencie wypychania wykonać lekki skłon do przodu.
Sztangi nie odchylac ani w przód ,ani w bok.Prowadzić prosto w górę.


Rozwija: barki,górną część klatki,grzbietu i górną część ramion

Zaangażowane mięśnie:
(1) czworoboczny grzbietu (część górna i dolna)
(2) naramienny (głowy pośrednia i przednia)
(3) triceps
(4) piersiowy większy (część obojczykowa)
niewidoczny zębaty przedni

Pozdrawiam

Kilop

Generalnie polecam wszystkie ćwiczenia na m.grzbietu(szczególnie góry) i m.obręczy barkowej.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail