trening z klatką priority na masę

czy jest wogole cos tego typu? da sie zrobić taki trening? przedstawiam tutaj plan wstepny (i proszę od razu o pomoc gdzie i jak mozna wrzucić do niego brzuch) tak zeby coś z tego wyszło (trening na masę w sensie ;) )

z góry dziękuję za pomoc. a o to i plan:

poniedziałek:

klatka prosta -
wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń
wyciskanie hantli na płaskiej - 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń
rozpiętki na skośnej głową w dół - 4 serie po 15 powtórzeń

triceps -
prostowanie ręki zza głowy hantlem - 4 serie po 15,12,10,6 powtórzeń
wyciskanie francuskie sztangą prostą leżąc - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń


wtorek:

barki -
podnoszenie hantelek bokiem stojąc - 4 serie po 10 powtórzeń
wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń
podnoszenie sztangi wzdłuż ciała stojąc - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń
szrugsy - 3 serie po 10-12 powtórzeń

biceps -
sztanga prosta stojąc szeroki chwyt (lub łamana wąski) - 4 serie po 15,12,10,8 powtórzeń
hantle stojąc (lub siedząc ze skrętem w oparciu o udo) - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń

środa:

wolne


czwartek:

klatka skośne -
wyciskanie sztangi na skosie w górę - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń
wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 3 serie po 10 powtórzeń
rozpiętki na skośnej w górę - 4 serie po 15 powtórzeń

nogi -
prostowanie nóg na maszynie - 3 serie po 10-12 powtórzeń
przysiady ze sztangą - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń
wyciskanie nogami na suwnicy - 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń
uginanie nóg na maszynie - 3 serie po 10-12 powtórzeń
wspięcia na palce - 4 serie po 10-15 powtórzeń


piątek:

plecy -
ściąganie na wyciągu górnym do karku - 3 serie po 15,12,10 powtórzeń
ściąganie na wyciągu górnym do klatki - 3 serie po 15,12,10 powtórzeń
podciąganie końca sztangi - 4 serie po 15,12,10,10 powtórzeń
wiosłowanie sztangielkami - 4 serie po 15,12,12,10 powtórzeń

przedramiona -
uginanie nadgarstków nachwytem - 2 serie po 10-15 powtórzeń
uginanie nadgarstków podchwytem - 2 serie po 10-15 powtórzeń

jak priorytetem ma byc masa klaty, to trenuj ja raz w tygodniu na osobnej sesji treningowej

Nie podoba mi sie połączenie barki na drugi dzień po tricepsie jeszcze ujdą ale plecy na drugi dzień po nogach to juz jest lekko ryzykowne(chociaż nie atakujesz tam mocno prostowników).

Zajrzyj do spisu treści działu sa tam podziały treningowe w założonym przez Wodyna poście masz tam wszystko co potrzeba podziały 3,4,5 dniowe z priorytetami na klatke równiez zajrzyj i wrzuć nowy plan
pozdrawiam

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-09-21 07:15:02