Szybkie odchudzanie - trening

Witam mam na imię Michał
i mam problem z nadwagą a dokladnie waze 88kg przy wzroscie 186cm chcial bym spalic szczegolnie tluszczu na brzuchu boczkach i udach. trenuje piłke nozna 3 razy w tygodniu po 2h + mecze ligowe w soboty. chcialem schudnac bez specjalnej diety ale za to jestem wstanie wlozyc duzo wysliku w treningi odchudzajace tylko nie wiem jakie? może bieganie tylko jaki (dystans albo czas) biegu, moze jakies specjalne cwiczenia potrzebuje rady.do tego chcialem zakupic jakis dobry wspomagacz (tabletki odchudzajace)w tej srawie tez potrzebuje rady z gory dziekuje za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 88

Wzrost: 186

Obwód klatki: 98

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 83 przy pempku

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła,treningi,komputer

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 3 razy w tygodniu po 2h

Odżywianie: jem co mama zrobi

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: bardzo dobre

Preferowane formy aktywności fizycznej: cały wolny czas jestem wstanie poswiecic treningom

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kieyds figurelle

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie stosowalem

W Twoim przypadku dodanie większej ilości aktywności fizycznej w formie aerobów czy interwałów nie miałoby najmniejszego sensu, gdyż na chwilę obecną masz sporo jednostek treningowych w formie piłki nożnej. Warto jednak wprowadzić dodatkowo trening siłowy, który nada sylwetce bardziej sportowego, wyrzeźbionego wyglądu. Jeśli do tej pory sama aktywność fizyczna nie pomogła, problem leży najprawdopodobniej w diecie. Człowiek tyje od nadmiaru spożywanych kalorii, zatem jeśli spożytkowana ilość energii podczas całej doby, nadal nie pozwala Ci schudnąć, najwidoczniej jesz zbyt dużo. Podczas redukcji tkanki tłuszczowej niezbędny jest deficyt kaloryczny. Zacznij zatem od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania energetycznego. Od uzyskanego wyniku odejmij na początek 100-200 kcal (treningi piłki nożnej zwiększa Twój deficyt). Dodaj 2-3 razy w tygodniu trening siłowy, np. Plan treningowy FBW, czyli trening całego ciała. W linku znajdziesz zbiór planów treningowych https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ .

Wyeliminuj z diety słodycze, słodzone napoje, przekąski, wysoko przetworzoną, paczkowaną żywność oraz fast foody. Zadbaj o dostarczenie pełnowartościowych produktów takich jak chude mięso, ryby, jaja, warzywa i owoce. Zadbaj o wyższy poziom białka w diecie, które wspiera regenerację i przyspiesza prace metabolizmu, a ponadto wspiera redukcję tkanki tłuszczowej jak i budowę masy mięśniowej. W dostarczeniu odpowiedniej ilości białka niezwykle pomocna może okazać odżywka białkowa. Przed zakupem warto dowiedzieć się jakie białko jest najlepsze i kiedy najlepiej je spożywać. Odpowiedź na te i wiele innych pytać znajdziesz w artykule Tomka: https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Kiedy_brać_białko_-a2433.html
W wyborze odpowiedniej odżywki białkowej pomoże Ci nasz ranking: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Odżywki_białkowe_ranking__najlepsza_odżywka_białkowa-a907.html

W procesie redukcji tkanki tłuszczowej warto wspomóc się spalaczem, który w połączeniu z dieta i treningiem pozwoli Ci uzyskać jeszcze lepsze efekty. Spalacz przyspiesza Twój metabolizm, podnosi termogenezę, dzięki czemu tkanka tłuszczowa spala się szybciej. Ponadto dodaje energii i motywacji do jeszcze cięższej pracy nad sylwetką. Jaki spalacz jest obecnie najlepszy na rynku? Tak jak w przypadku odżywki białkowej możesz zerknąć na nasz ranking spalaczy.
https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Spalacze_tłuszczu_ranking__najlepszy_spalacz_tłuszczu-a905.html 

Dzięki piłce masz dosyć dużo areobów. Więc raczej styka. Dodaj trening siłowy.

Bez diety się nie obejdzie. Tym bardziej, że patrzac na wymiary, to nie jest tragicznie. A właśnie z taką, względnie, małą nadwagą najciężej się walczy.

Ale dieta to nie głodówka. Zacznij od małych kroków. Zacznij zmieniać to co jesz. Np. jasne pieczywo zastąp pieczywem pełnoziarnistym, smażone mięso - gotowanym, unikaj produktów o wysokim IG itd.

Poczytaj posty podwieszone.

sog dla ciebie a co do jakiegos wspomagacz niewiem moze cos na szybsze spalanie tluszczu? a do treningu silowego to mozecie podac mi jakies cwiczenia? byl bym wdzieczny

sog dla ciebie

Nie wszedł, bo nie masz abona. Luz.

a co do jakiegos wspomagacz niewiem moze cos na szybsze spalanie tluszczu?]

Na razie sobie daruj. Dopracuj dietę. Ze złymi nawykimi żywieniowymi spalacz to strata siana.

a do treningu silowego to mozecie podac mi jakies cwiczenia? byl bym wdzieczny

Dział Trening - czytać posty podwieszone.