Trening do sprawdzenia

Proszę o sprawdzenie i poprawienie mojego treningu. Z góry dzięki:)
Dzień I
Klatka:
1: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10,8,8,6,4
2: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE:10,8,8,6,4
3: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:10,10,10,10
4: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:10,8,8,6,4

Biceps:
1: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":10,8,8,6,4
2: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):10,10,8,8,6
3: UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU:10,10,8,8,6
4: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:10,10,8,8,6

Dzień II
Nogi:
1: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:10,10,8,8,6
2: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):10,8,8,6,6
3: ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE:8,8,8,8
4: WSPIECIA NA PALCE W STANIU:10,8,8,6,6
5: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG:8,8,6,6,4

Dzień III
Barki:
1: Wyciskanie sztangi sprzed głowy:10,8,8,6,4
2: Unoszenie sztangielek bokiem w górę:10,8,8,6,4
3: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:10,8,8,6,4
4: Odwrotne rozpiętki (na maszynie): 10,8,8,6,4

Triceps:
1: WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:10,8,8,6
2: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:10,6,6,4
3: POMPKI NA PORĘCZACH:10,8,8,8
4: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:10,8,8,6

Dzień IV
Plecy:
1: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):10,10,10,10
2: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10,10,8,8
3: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:10,8,8,6
4: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":15,15,10,10

nie masz pojęcia o pisaniu trening... czemu na małe partie robisz tyle seri co na duże!!??
ilośc serii to na duże partie 10-12 a małe 6-9
https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html
przeczytaj to i daj trening do oceny

Jak bym umiał zrobić ten plan poprawnie to bym go tu raczej nie wystawiał. Proszę o jego poprawę bo za bardzo nie wiem jak mam poprawić te serie ;/

Jaki masz starz? Jak zerowy to zacznij od ACT -> https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Jak starz troche wiekszy i cel to masa to albo FBW, albo spilt (https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html) 

Mój staż to ok 6 miesięcy a celem jest masa.
Mam 1,78 wzrostu ,waga 79kg a mój wiek to 19 lat

Ok trening poprawiony i gotowy do sprawdzenia:
Dzień I
Klatka:
1: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10,8,6.
2: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE:10,8,6.
3: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:10,10,10.
4: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:10,8,6.

Biceps:
1: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":10,8,8,6
2: UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU:10,8,8,6


Dzień II
Nogi:
1: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:10,8,8,6.
2: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):10,8,6,6.
3: ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE:8,8,8,8.
4: WSPIECIA NA PALCE W STANIU:10,8,6,6.

Dzień III
Barki:
1: Wyciskanie sztangi sprzed głowy:10,8,6.
2: Unoszenie sztangielek bokiem w górę:10,8,6.
3: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:10,8,6.
4: Odwrotne rozpiętki (na maszynie): 10,8,6.

Triceps:
1: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:10,8,8,6
2: PROSTOWANIE RAMIENIA NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:10,8,8,6

Dzień IV
Plecy:
1: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):10,10,10,10.
2: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10,10,8,8.
3: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:10,8,8,6.
4: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":15,15,10,10.

Dzień I
Klatka:
1: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10,8,6.
2: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE:10,8,6.
3: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:10,10,10.
4: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:10,8,6.
zrob taka kolejnosc: wyciskanie, wyciskanie, przonosy/rozpietki. Nie rob i przenosow i rozpietek bo to nie ma sensu

Biceps:
1: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":10,8,8,6
2: UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU:10,8,8,6
Kolejnosc na odwrot. Przy 2 cw wolal bym wyrzucic modlitewnik i dac cos innego


Dzień II
Nogi:
1: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:10,8,8,6.
2: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):10,8,6,6.
3: ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE:8,8,8,8.
4: WSPIECIA NA PALCE W STANIU:10,8,6,6.

Dzień III
Barki:
1: Wyciskanie sztangi sprzed głowy:10,8,6.
2: Unoszenie sztangielek bokiem w górę:10,8,6.
3: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:10,8,6.
4: Odwrotne rozpiętki (na maszynie): 10,8,6.
Wyrzuc albo podciaganie sztangi albo unoszenie bokiem

Triceps:
1: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:10,8,8,6
2: PROSTOWANIE RAMIENIA NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:10,8,8,6
Kolejnosc na odwrot i wolal bym zmienic francuza jednoracz na francuza sztanga

Dzień IV
Plecy:
1: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):10,10,10,10.
2: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10,10,8,8.
3: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:10,8,8,6.
4: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":15,15,10,10.
Wyrzucil bym jedno wioslowanie a w zamian wrzucil MC na poczatek