pmaa
Witam,
mam kilka pytan odnosnie treningu i diety i mam nadzieje, ze tym razem ktos mi odpowie, bo ostanim razem moj post nie doczekal sie odpowiedzi.
No wiec zaczynajac mam 178 cm wzrostu, waga ok 68-9 niby na pierwszy rzut oka nadwagi nie ma ale bardzo chcialabym jeszcze co najmniej z 5 kilo stracic - nie jest to moj wymysl ale brzuch nogi szczegolnie sie oto prosza.
Gdy zaczelam odchudzanie a bylo to jakos na poczatku sierpnia moja waga wynosila 74 kg. Generalnie schudlam kregoslup wystaje zebra tez jak sie schyle szczegolnie, ale nogi i brzuch schodza niesamowicie powoli!!
Pierwsza rzecz to suple: wzielam cale opakowanie Thermo Fat Burnera. Teraz biore Clenburexin, CLA i L-carnitine complex. Generalnie udalo mi sie schudnac ale jeszcze daleko do tego co osiagnac bym chciala.
Najwazniejsze pytanie dotyczy treningu: jak dotad robilam ok godziny areobow (na rowerze stacjonarnym) (ok 3 godz po obiedzie) + a6w lub zamiast aerobow HIIT - codziennie ew. jeden dzien przerwy w tyg.
Czy dobrym pomyslem bedzie jesli rano na czczo bede robic ok 30 min aerobow na rowerze tzn tak. budze sie biore C-Larnitine po ok 40 min wsiadam na rower i biore 2xClenburexin po treningu za ok 15 min jem sniadanie.
W ogole czy to dobry pomysl aeroby na czczo? Znalazlam tu mnostwo sprzecznych informacji ijuz sama nie wiem, ponoc pali to miesnie. Dodam ze chetnie ich troche spale szczegolnie z nog (oczywiscie tluszcz tez). 4 lata uprawialam sztuki walki i w zwiazku z tym jestem 'dobrze zbudowana' i tak jak mowie chetnie spale i rowniez miesnie zeby byc moze troszke 'drobniejsza'.
DAlej co do treningu to po obiedzie ok 3 godz. ok 17.30 robilabym a6w (17 dzien obecnie) a potem 20 HIIT na rowerze. (lub tez ok 30-45 min aerobow)
-- i tu pojawia sie jeszcze pytanie co do aerobow ponoc tentno powinno byc 70% max mi wychodzi ze to ok 140 ale naprawde trudno jest mi to osiagnac ten pulsometr na rowerze jest jakis kiepski. Wiec moze zapytam ile powinnam przejechac w danym czasie? ja przez ok 60 min przejezdzam ok 30 km? na poziomie '4'.
Czy takie rozwiazanie treningowe to dobry pomysl jesli chodzi o spalanie tkanki tluszczowej?
a teraz dieta:
wiec wiem ze moje zapotrzebowanie to ok 1500 kcal dzienie ok 105 g bialka, 56 tluszcze, 148 weglowodany.
sniadanie: pol szklanki platkow owsianych, dwie male lyzki do herbaty zarodkow pszennych i otrebow + pol malej lyzki miodu i mleko 2 lub 0,5%/
nie mam jak zwazyc platkow ale ile to jest 100g czy to szklanka, pol?
II sniadanie: owoc: banan, lub jablko etc. ew. jogurt
OBiad: przewaznie jakas kura duszona piers + surówka. (nie jestem w stanie powiedziec ile )/ lub ewentualnie do tego kasza jeczmienna
TRENING
potreningowy: Wasa (2-3 kromki) z szynka i pomidorem /lub/ wasa z taka papka (banan, twarog chudy (ok 100g) + troszke maslanki) /lub/ placek M'Fa
Ostatni posilek: np jogurt, lub salatka z pomodorow lub szkalnka mleka?
-- a moze warto ostatni posilek zastapic porcja bialka do picia?
Chcialam troszke zamiast kolacji zabrac mojemu chlopakowi ale twierdzi ze lepiej nie powinnam jestem dziweczyna, no i ze nadmiar jest szkodliwy dla watraby.
Prosze o wskazowki gdy chce stracic \mase\ i tluszcz czy taki posilek potreningowy jest ok? czy moze cos zmienic?
Jesli chodzi o NAPOJE to piję:
- zwyklą herbatę TYLKO ze slodzikiem (gdzies tu na forum znalazlam informacje zeby unikac slodziku przy odchudznaiui dlaczego? Czy cukierbedzie lepszy???)
- ew. jedna dwie herbaty dziennie SlimFigura
- 1/2 herbaty zielone
- staram sie pic wode niegazowana ale z trudem mi to przychodzi (nigdy jej nie lubilam), dlatego uzywam jej glownie do popijania supli lub ew. podczas treningu
- Woda smakowa VERONI bez cukru 8,4 kcal na 100 ml
Używki:
- zero alkoholu
- zero papierosow
- zero tym bardziej czego innego
Słodycze:
- zrezygnowalam zupelnie - jedynym slodzyczem jest miod ktory czasem dodaje do platkow na sniadanie.
Czy ta dieta jest dobra?
Czy moge prosic o ewentualne wyaliminowanie lub dodanie jakis skladnikow do niej aby byla to dieta REDUKCYJNA!
W jakich porcjach powinnam jesc?
mam kilka pytan odnosnie treningu i diety i mam nadzieje, ze tym razem ktos mi odpowie, bo ostanim razem moj post nie doczekal sie odpowiedzi.
No wiec zaczynajac mam 178 cm wzrostu, waga ok 68-9 niby na pierwszy rzut oka nadwagi nie ma ale bardzo chcialabym jeszcze co najmniej z 5 kilo stracic - nie jest to moj wymysl ale brzuch nogi szczegolnie sie oto prosza.
Gdy zaczelam odchudzanie a bylo to jakos na poczatku sierpnia moja waga wynosila 74 kg. Generalnie schudlam kregoslup wystaje zebra tez jak sie schyle szczegolnie, ale nogi i brzuch schodza niesamowicie powoli!!
Pierwsza rzecz to suple: wzielam cale opakowanie Thermo Fat Burnera. Teraz biore Clenburexin, CLA i L-carnitine complex. Generalnie udalo mi sie schudnac ale jeszcze daleko do tego co osiagnac bym chciala.
Najwazniejsze pytanie dotyczy treningu: jak dotad robilam ok godziny areobow (na rowerze stacjonarnym) (ok 3 godz po obiedzie) + a6w lub zamiast aerobow HIIT - codziennie ew. jeden dzien przerwy w tyg.
Czy dobrym pomyslem bedzie jesli rano na czczo bede robic ok 30 min aerobow na rowerze tzn tak. budze sie biore C-Larnitine po ok 40 min wsiadam na rower i biore 2xClenburexin po treningu za ok 15 min jem sniadanie.
W ogole czy to dobry pomysl aeroby na czczo? Znalazlam tu mnostwo sprzecznych informacji ijuz sama nie wiem, ponoc pali to miesnie. Dodam ze chetnie ich troche spale szczegolnie z nog (oczywiscie tluszcz tez). 4 lata uprawialam sztuki walki i w zwiazku z tym jestem 'dobrze zbudowana' i tak jak mowie chetnie spale i rowniez miesnie zeby byc moze troszke 'drobniejsza'.
DAlej co do treningu to po obiedzie ok 3 godz. ok 17.30 robilabym a6w (17 dzien obecnie) a potem 20 HIIT na rowerze. (lub tez ok 30-45 min aerobow)
-- i tu pojawia sie jeszcze pytanie co do aerobow ponoc tentno powinno byc 70% max mi wychodzi ze to ok 140 ale naprawde trudno jest mi to osiagnac ten pulsometr na rowerze jest jakis kiepski. Wiec moze zapytam ile powinnam przejechac w danym czasie? ja przez ok 60 min przejezdzam ok 30 km? na poziomie '4'.
Czy takie rozwiazanie treningowe to dobry pomysl jesli chodzi o spalanie tkanki tluszczowej?
a teraz dieta:
wiec wiem ze moje zapotrzebowanie to ok 1500 kcal dzienie ok 105 g bialka, 56 tluszcze, 148 weglowodany.
sniadanie: pol szklanki platkow owsianych, dwie male lyzki do herbaty zarodkow pszennych i otrebow + pol malej lyzki miodu i mleko 2 lub 0,5%/
nie mam jak zwazyc platkow ale ile to jest 100g czy to szklanka, pol?
II sniadanie: owoc: banan, lub jablko etc. ew. jogurt
OBiad: przewaznie jakas kura duszona piers + surówka. (nie jestem w stanie powiedziec ile )/ lub ewentualnie do tego kasza jeczmienna
TRENING
potreningowy: Wasa (2-3 kromki) z szynka i pomidorem /lub/ wasa z taka papka (banan, twarog chudy (ok 100g) + troszke maslanki) /lub/ placek M'Fa
Ostatni posilek: np jogurt, lub salatka z pomodorow lub szkalnka mleka?
-- a moze warto ostatni posilek zastapic porcja bialka do picia?
Chcialam troszke zamiast kolacji zabrac mojemu chlopakowi ale twierdzi ze lepiej nie powinnam jestem dziweczyna, no i ze nadmiar jest szkodliwy dla watraby.
Prosze o wskazowki gdy chce stracic \mase\ i tluszcz czy taki posilek potreningowy jest ok? czy moze cos zmienic?
Jesli chodzi o NAPOJE to piję:
- zwyklą herbatę TYLKO ze slodzikiem (gdzies tu na forum znalazlam informacje zeby unikac slodziku przy odchudznaiui dlaczego? Czy cukierbedzie lepszy???)
- ew. jedna dwie herbaty dziennie SlimFigura
- 1/2 herbaty zielone
- staram sie pic wode niegazowana ale z trudem mi to przychodzi (nigdy jej nie lubilam), dlatego uzywam jej glownie do popijania supli lub ew. podczas treningu
- Woda smakowa VERONI bez cukru 8,4 kcal na 100 ml
Używki:
- zero alkoholu
- zero papierosow
- zero tym bardziej czego innego
Słodycze:
- zrezygnowalam zupelnie - jedynym slodzyczem jest miod ktory czasem dodaje do platkow na sniadanie.
Czy ta dieta jest dobra?
Czy moge prosic o ewentualne wyaliminowanie lub dodanie jakis skladnikow do niej aby byla to dieta REDUKCYJNA!
W jakich porcjach powinnam jesc?
Krzysztof Piekarz
Kuro
