Potrzebuje pomocy od bardziej doswiadczonych

Witam , nigdy jeszcze nie cwiczylem , a chcialbym zaczac , tylko nie wiem jak sie do tego zabrac . No i oczywiscie nie chce oczekiwac na efekty ktore zobacze dopiero po roku cwiczen ;d , chodzi o szybkie efekty wizualne . 185 cm wzrostu 60 kg , chodzi mi glownie o przyrost masy , no i sila ( tylko zeby sie nie zalac jak swinia ) . Dzieki za pomoc

zły dział
Zacznij od treningu ACT(wpisz w wyszukiwarce to bedziesz wiedział o co chodzi) jak go skończysz to znowu to zajrzyj

nie ten dzial, ale co mi tam..
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html
milej lektury

Dzieki , zobacze co tam jest ciekawego

Dobra poczytalem troche , dobra lektura . Ale teraz powiedzcie mi co najlepiej zakupic , jakie specyfiki , zebym zauwazyl efekty w bardzo szybkim czasie , ( urosl deko ) . Bardzo bylbym wdzieczny .

uuu,ciekawe podejście,najpierw specyfiki potem trening.chłopie bądz poważny i zacznij trenować i odżywiać sie jak należy a efekty będą,jak teraz zaczniesz to do lata powinieneś już poczynić zauważalne postępy,a na specyfiki, cokolwiek ma to oznaczać,przyjdzie czas.nie żebym był idealistą jakim czy co ale jak nie odrobisz lekcji to zapomnij o solidnej muskulaturze.
pozdrawiam i masy życzę ;)

... bla bla . No dobra , ziomki , nie mam za bardzo czasu na to , na to dugie i tamto , poprostu , chce zaczac cwiczyc i w miare szybkim czasie urosnąć i to wszystko , dieta itp . spoko ;] , Poradzcie cos ;d . Z gory dziekowa

moze ktos mi pomoże szukam jakiegos planu treninku dla swojej laski zna sie ktos na tym...?

W wyszukiwarce poszukaj a jak nie znajdziesz nic konkretnego to załóż nowy temat