Prośba o poprawę treningu na masę przez specjaliste

Witam!
kilka informacji:
- wiek 17 lat
- skończyłem ATC i tydzień ćwiczyłem według planu poniżej (staż niewielki ok miesiąca)
- waga 60kg
- wzrost 176cm
- cel treningowy: masa
- dietę mam
- wyposażenie: ławka prosta, hantle, gryf z obciążeniami, modlitewnik i maszyna do rozpiętek, ławka ukośna do robienia brzuszków i tyle.
-ćwiczyłem w poniedziałek, środę, wtorek
Plan ułożony jest przez kumpla i nie wiem do końca czy jest dobry. Prosiłbym o poprawę i rady za co serdecznie dziękuje.

Poniedziałek:
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej, 5 x 4-6 powtórzeń ze stałym ciężarem.
2. Wiosłowanie 5x6-8 powtórzeń, ze stałym obciążeniem
3.Biceps na modlitewniku 4x6-8 (stały)
4.Wyciskanie na ławce skośnej 3x 6-8 (stały)
5.Biceps na kolanie 4x6-8 (stały)
6.Brzuszki 4xdo zmęczenia

Środa:
1. Płaskie wąskie wyciskanie na ławce poziomej 4x6-8 (stały)
2.Przysiady ze sztangą 4x6-8 (stały)
3. Wyciskanie na barki 4x6-8(stały)
4. Wspięcia w staniu 4x6-8 (stały)
5. Na barki unoszenie hantli w bok 3x6-8 (stały)
7. Brzuszki 4x do zmęczenia
W piątek tak samo jak w poniedziałek
Bardzo dziękuje za poprawę :)

Eeee ten plan jest zakręcony jak tampon w ******* :D Użyj wyszukiwarki i ułuż plan trzydniowy, możesz połączyc klate+biceps, plecy+triceps, nogi+braki . Wogole na forum jest już cała masa takich i poprawione już sa, wystarzy poszukac

Sory ale 3 dni pod rzad cwiczyc to nie teges troche

a gdzie Ty tu widzisz trzy dni pod rzad, przeciez jest poniedzialek sroda piatek ?

ćwiczyłem w poniedziałek, środę, wtorek

Gdzie tu widzisz piatek?

" W piątek tak samo jak w poniedziałek "

Pewnie tutaj :P Zalozyciel tematu troche pokrecil. Ten plan tez troche ni w 5 ni w 9, conajmniej dziwny.