Plan do oceny

Poniedziałek:
1. Bieg w miejscu 4 min
2. Rozgrzewam mięśnie 4 min

Uda:
1. Przysiady 8*15
2. Wyprostowywanie nóg z hantlami 8*15

Brzuch:
1. Skłony tułowia w leżeniu tyłem 4*15
2. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 4*15
3. Spinanie brzucha w leżeniu tyłem 4*15

Wtorek: biegi

Środa:
1. Bieg w miejscu 4 min
2. Rozgrzewam mięśnie 4 min

Ramiona:
1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4*15
2. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 4*15
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4*15

Klatka:
1. Pompki stojąc przy ścianie 4*15
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce 4*15
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce 4*15
4. tu nie wiem co

Czwartek: wolne

Piątek:
1. Bieg w miejscu 4 min
2. Rozgrzewam mięśnie 4 min

Grzbiet:
1. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4*15
2. Podciąganie sztanngielek wzdłuż tułowia 4*15
3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4*15
4. tu nie wiem co

Nadramię:
1. Unoszenie sztangielek w opanie tułowia 4*15
2. Arnoldki 4*15
3. Unosznie sztangielek bokiem w górę 4*15

Sobota: basen lub rower

Niedziela: wolne