Dieta masowa

Chciałbym zaprezentowac moja nowo ulozona diete na mase. Nie ulozylem wielu diet wiec prosze o wyrozumialosc i ew. sugestie
Cel: Masa
Staz: kilka tyg.
Wiek: 16
Waga: 68kg
Oto moja dieta:

1 Posilek
Platki owsiane 100g.
Mleko zaw. 2.0%tl. 300ml
2 cale kurze jaja ok.100g

2 Posilek (szkola)
Ser twarogowy poltlusty 100g
Chleb zytni razowy 100g
Oliwa z oliwek 15g

3 Posilek
j.w (szkola)

4 Posilek
Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek 15g
+ mieso i surowki
Trening
5 Posilek
Ryz bialy 120g
Ser twarogowy poltlusty 100g
6 Posilek
Ser twarogowy poltlusty 100g
Oliwa z oliwek 10g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml

Po pierwsze nie jedz tyle sera zasyap to kurczakiem,rybami jajakmi.
Posiłek po treningu musi miec weglowodany i białka szybko wchłanialne a ser białko z sera wolno sie wchłania.Daj po treningu ryz kurczak,tunczyk..
reszta nie wyglada zle.

po pierwsze wylicz sobie dziennie zapotrzebowanie na poszczegolne skladniki, to podstawa, jak juz bedziesz wiedzial ile czego potrzebujesz, mozesz przystapic do ukladnia diety. po drugie, urozmaić troche tą diete, a nie wszystko uzupełniasz twarogiem, gwarantuje Ci ze po tygodniu bedziesz nim zygał. Proponuje jajka, piersi z kurczaka, tuńczyka. Nie wal też oliwy do każdego posiłku... po treningu najlepsze jest carbo dla uzupelnienia glikogenu. dopiero po jakiejs godzine porzadny posilek z odpowiednia iloscia ww i bialka. np. kasza z piersia z kurczaka i jakas surowka [mozesz sobie odpuscic oliwe w tym posiłku ;-P]