trening do oceny

Witam, co sądzicie o takim treningu?
Cel to masa.

Poniedziałek

Klatka:
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x6
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,8,6,4,2
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8,8,6,4,2
Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x6
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x6
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x6

Wtorek

Tricepsy:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x6
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x6
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x6
Bicepsy:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x6
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3x6
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 3x6

Środa
Barki:
-WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3x6
-UNOSZENIE RAMIOM W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 3x6
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 3x6
-PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 3x6

Plecy:
-MARTWY CIĄG 3x6
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x6
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x6
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x6

Piątek
Klatka:
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x6
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8,8,6,4,2
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x6

po co 2x klata ?
Złe polaczeni bo przy klata, nogi i barki, plecy bedziesz sie meczyl niesamowicie a bic, tric to lajtowy trening.
Zwieksz ilosc powtorzen 8-12

Pon:

klata i bic

Sr:

plecy i tric

Pt:

nogi i barki

Źle powiedziałem.

Klata i tric
Plecy i bic