Kawlus
Witam
Mam 17 lat i właśnie zacząłem chodzić na siłownie.
Mam 173 cm wzrostu i ważę 62 kg.
Ćwiczę treningiem ACT:
1. Unoszenie nóg do pionu/unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.
2. Prostowanie nóg w leżeniu na maszynie w siadzie.
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie.
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce głową do góry.
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu.
6. Wyciskanie sztangi z przed szyi w staniu
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie, wąskim podchwytem.
8. "Dzień Dobry"
9. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce z sublimacją nadgarstka.
10. Pompki na poręczach/Pompki w podporze tyłem.
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie.
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach/Wspięcia na palce na jednej nodze.
Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu w poniedziałek, środę i piątek.
Codziennie jeszcze robię a6w.
2 razy w tygodniu w poniedziałek i piątek (po siłowni) biegam około 4-5 km.
Ćwiczę tym treningiem 2 tygodnie. Staram się zmieniać moje przyzwyczajenia i nawyki żywieniowe i wprowadziłem do diety więcej produktów bogatych w białko. O prawdziwej diecie i ewentualnej suplementacji nie ma mowy ponieważ nie mam kasy.
Cel jaki sobie postawiłem to ogólna poprawa budowy ciała i zwiększenie gibkości.
Nie dawno znajomy z siłowni (z paro letnim stażem) poradził mi abym nie robił "dzień dobry" gdyż bardzo obciąża kręgosłup. Czy to prawda? i jakim ćwiczeniem ewentualnie to zastąpić?
Czy lepiej jest zrobić 12 powtórzeń pompek w podporze tyłem czy może 6-8 powtórzeń bo tyle dam rady pompek na poręczach?
Ponieważ jestem słabo rozciągnięty codziennie wykonuje ćwiczenia rozciągające mięśnie. Czy w dni które jestem na siłowni mogę te ćwiczenia wpleść w rozgrzewkę czy mam je wykonywać osobno? Jakie polecanie ćwiczenia rozciągające? chodzi mi głównie o dolną część ciała.
Ćwiczę tak od 2 tygodni
Zmieniony przez - Kawlus w dniu 2007-09-23 10:28:34
Mam 17 lat i właśnie zacząłem chodzić na siłownie.
Mam 173 cm wzrostu i ważę 62 kg.
Ćwiczę treningiem ACT:
1. Unoszenie nóg do pionu/unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.
2. Prostowanie nóg w leżeniu na maszynie w siadzie.
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie.
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce głową do góry.
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu.
6. Wyciskanie sztangi z przed szyi w staniu
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie, wąskim podchwytem.
8. "Dzień Dobry"
9. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce z sublimacją nadgarstka.
10. Pompki na poręczach/Pompki w podporze tyłem.
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie.
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach/Wspięcia na palce na jednej nodze.
Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu w poniedziałek, środę i piątek.
Codziennie jeszcze robię a6w.
2 razy w tygodniu w poniedziałek i piątek (po siłowni) biegam około 4-5 km.
Ćwiczę tym treningiem 2 tygodnie. Staram się zmieniać moje przyzwyczajenia i nawyki żywieniowe i wprowadziłem do diety więcej produktów bogatych w białko. O prawdziwej diecie i ewentualnej suplementacji nie ma mowy ponieważ nie mam kasy.
Cel jaki sobie postawiłem to ogólna poprawa budowy ciała i zwiększenie gibkości.
Nie dawno znajomy z siłowni (z paro letnim stażem) poradził mi abym nie robił "dzień dobry" gdyż bardzo obciąża kręgosłup. Czy to prawda? i jakim ćwiczeniem ewentualnie to zastąpić?
Czy lepiej jest zrobić 12 powtórzeń pompek w podporze tyłem czy może 6-8 powtórzeń bo tyle dam rady pompek na poręczach?
Ponieważ jestem słabo rozciągnięty codziennie wykonuje ćwiczenia rozciągające mięśnie. Czy w dni które jestem na siłowni mogę te ćwiczenia wpleść w rozgrzewkę czy mam je wykonywać osobno? Jakie polecanie ćwiczenia rozciągające? chodzi mi głównie o dolną część ciała.
Ćwiczę tak od 2 tygodni
Zmieniony przez - Kawlus w dniu 2007-09-23 10:28:34
Jeśli już wszyscy w Ciebie zwątpili, nie czekaj ani chwili, pokaż że się mylili
Krzysztof Piekarz
georgu
Nie ma tam tylko jednego cwiczenia 
