Dieta 2500 kalorii

wzrost 175
waga 75
wiek 19

Rozkład B/T/W: 150/75/306

Dieta:

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9 5 12 128
Płatki owsiane 50 6 4 31 183
Sok marchwiowy 250 1 0 25 108
ŁĄCZNIE: 550 15 9 68 418

ostrowia 20 16 2 1 83
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 102
Rodzynki suszone 75 2 0 49 208
ŁĄCZNIE: 295 25 6 60 393

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32 2 0 149
Marchew 100 1 0 4 20
Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132
Ryż biały 75 5 1 57 258
ŁĄCZNIE: 340 38 18 61 559

Dorsz świeży 150 27 1 0 117
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88
Jabłko 100 0 0 10 46
Ryż biały 75 5 1 57 258
ŁĄCZNIE: 335 32 12 67 509

Jaja kurze całe 180 20 15 1 218
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88
Banan 180 2 1 39 171
ŁĄCZNIE: 370 21 26 40 477

Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99
Śmietana 12% tłuszczu 30 1 4 1 40
ŁĄCZNIE: 130 21 4 5 139

ŁĄCZNA ILOŚĆ 152 74 301 2495

I co by tu zmienić???

Jaki jest cel diety ?

Nabrać mięsa :D

Napisz jeszcze proszę jakiego typu budowy jesteś oraz ktory posiłek jest przed a ktory po treningu?

Przed jest ten z kurakiem, po jest z dorszem.

Jakiego typu budowy jestem... nie mam pojęcia. taki średni :P

wzrost 175
waga 75
wiek 19

Rozkład B/T/W: 150/75/306

Dieta:
I
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9 5 12 128/ok
Płatki owsiane 50 6 4 31 183/ok daj więcej
Sok marchwiowy 250 1 0 25 108/zbędny
ŁĄCZNIE: 550 15 9 68 418
Dodaj więcej bialka np.jajko

II
ostrowia 20 16 2 1 83
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 102
Rodzynki suszone 75 2 0 49 208
ŁĄCZNIE: 295 25 6 60 393
Ten posilek spożywasz zapewne w szkole więc daj np. chleb żytni razowy + jogurt + pierś z kurczaka + warzywa

III
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32 2 0 149
Marchew 100 1 0 4 20
Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132
Ryż biały 75 5 1 57 258
ŁĄCZNIE: 340 38 18 61 559
Ok

IV
Dorsz świeży 150 27 1 0 117
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88
Jabłko 100 0 0 10 46
Ryż biały 75 5 1 57 258
ŁĄCZNIE: 335 32 12 67 509
W tym posilku unikaj tłuszczy

V
Jaja kurze całe 180 20 15 1 218/ok
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88/ok
Banan 180 2 1 39 171/dużo warzyw
ŁĄCZNIE: 370 21 26 40 477

Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99
Śmietana 12% tłuszczu 30 1 4 1 40
ŁĄCZNIE: 130 21 4 5 139
Ok
ŁĄCZNA ILOŚĆ 152 74 301 2495

Uwzględnij moje poprawki i wstaw dietę raz jeszcze do oceny

Się nagimnastykowałem żeby wszystko działało z zapotrzebowaniem.

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9 5 12 128
Płatki owsiane 75 9 5 47 275
Jaja kurze całe 120 13 10 1 145

Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112
Polędwica z indyka 100 15 4 0 101
Pomidor 200 2 0 5 30
Ogórek 200 1 0 3 20

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 26 2 0 119
Marchew 200 1 0 7 40
Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132
Ryż biały 100 7 1 77 344

Dorsz świeży 100 18 1 0 78
Oliwa z oliwek 5 0 5 0 44
Jabłko 100 0 0 10 46
Ryż biały 100 7 1 77 344

Jaja kurze całe 120 13 10 1 145
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88
Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 100 5 0 10 63
Kukurydza konserwowa 100 3 1 20 103
Papryka czerwona 100 1 0 4 24

Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99
Śmietana 12% tłuszczu 30 1 4 1 40


ŁĄCZNA ILOŚĆ 153 76 300 2519

Się nagimnastykowałem żeby wszystko działało z zapotrzebowaniem.

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9 5 12 128
Płatki owsiane 75 9 5 47 275
Jaja kurze całe 120 13 10 1 145
OK

Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112
Polędwica z indyka 100 15 4 0 101
Pomidor 200 2 0 5 30
Ogórek 200 1 0 3 20
Ok, choć pierś lepsza

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 26 2 0 119
Marchew 200 1 0 7 40
Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132
Ryż biały 100 7 1 77 344
Ryż biały zamień na brązowy

Dorsz świeży 100 18 1 0 78
Oliwa z oliwek 5 0 5 0 44
Jabłko 100 0 0 10 46
Ryż biały 100 7 1 77 344
Po treningu ryż + dorsz

Jaja kurze całe 120 13 10 1 145
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88
Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 100 5 0 10 63
Kukurydza konserwowa 100 3 1 20 103
Papryka czerwona 100 1 0 4 24
Ok

Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99
Śmietana 12% tłuszczu 30 1 4 1 40
Ok

ŁĄCZNA ILOŚĆ 153 76 300 2519

Ok zmienię ryż.

THX