3 dniowy Plan !!!

czesc mam pytanie czy to bedzie dobry plan na czysra mase miesniowa...3 razy w tygodniu poniedzialek sroda piatek :
pon -klata, bic;
-wyciskanie na plaskiej sztanga 4 serie (12,10,8,8)progres
-rozpietki na skosie 20stopni 3 serie (10,10,8) staly ciezar
-wyciskanie na skosie hantelkami 3 serie (10,10,10-8)staly ciezar
-przenoszenie hantelkiem za glowe 3 serie,lub linki 3 serie wlasnie niewiem co by bylo lepsze..tu prosilbym o rade bo klatka jest dla mnie wazna .
-uginanie ze sztanga stojac 3 serie (12,10,8)progres
-uginanie z hantelkiem na modlitewniku 3 serie staly ciezar(10,10,10-8)
-naprzemienne uginanie lokci stojac chwyt mlotkowy 3 serie(10,8,8)

sroda-plecy,tric;
-podciaganie 4 serie max
-wioslowanie hantelkiem 3 serie (10,8,8)progres
-przyciaganie dlugiego drozka za kark 4 serie(10,10,8,8)
tric
-francuskie wycis sztangi lezac 3 serie (10,10,8)
-sciaganie linki 3 serie (10,10,10)staly ciezar
-francuskie hantelkiem zza glowy 3 serie staly ciezar

piatek-barki nogi-ale takie lekkie mocno na nogi nie cwicze
-wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie(10,10,8,8,)progres
-unoszenie sztangi do brody 3 serie (10,10,8)prog
-unoszenie hantelek na boki 3 serie(10,10,10)staly ciezar
-szrugsy 3 serie max
-przysiady ze sztanga 5 serii
-wspiecia na palce na maszynie 4 serie .....i niewiem wlasnie gdzie tu dac jeszcze przedramie jak mozecie to doradzcie ...mam 18lat moja waga to 83-84kg...dieta napewno jakas bedzie ale nie rygorystyczna :) poprostu szukam dobrego planu ..doradzcie

acha a staz to poltora roku zapomnialem dodac...:)