Dieta do oceny (masa)

Posiłek 1
Białka jaj(z dwóch jajek) <B:9 T:0 W:1 >
Płatki kukurydziane 80g <B:6 T:2 W:62 >
Mleko 0,5 %
Orzechy włoskie 50g <B:8 T:33 W:1>

Posiłek 2
Mintaj 80g <B:13 T:0 W:0 >
Szpinak 30g <B:1 T:0 W:0 >
Chleb żytni razowy 40g <B:2 T:1 W:18 >

Posiłek 3
Polędwica wołowa 90g <B:18 T:9 W:0 >
Brokuły 80g <B:1 T:0 W:1 >
Orzechy włoskie 50g <B:8 T:33 W:1>
Ryż brązowy 80 g <B:6 T:2 W:54 >

Posiłek przed treningowy
Pierś z kurczaka 140g <B:30 T:2 W:0 >
Ryż brązowy 160g <B:11 T:3 W:109 >

Posiłek po treningowy
2 Banany <B:4 T:1 W:87 >
białka jaj(z 3 jajek) <B:13 T:0 W:1 >
Ryż brązowy 65g <B:5 T:1 W:44 >

Posiłek 6
Pierś z kurczaka 80g <B:17 T:1 W:0>
Kasza gryczana 70g <B:9 T:2 W:44 >
Burak 40g <B:1 T:0 W:2 >

Posiłek 7
Ser twarogowy chudy 80g <B:16 T:0 W:3 >
Oliwa z oliwek 25g <B:0 T:25 W:0 >

Śniadanie

I) Kawa rozpuszczlna z mlekiem i cukrem
1)
Kromka chleba z szynka serkiem i pomidorem
+ 150 ml mleka + 80 g platkow kukurydzinaych
2) 2 kromki chleba z szynka i serkiem + serek homegenizowany

II) Śniadanie!(w szkole)

1) Banan + kanapka(2 kromki chleba z szynka i/lub serem)
2) Jabłko + 200 ml jogurtu

III) Obiad
100 - 125g ryz
Warzywa na parze/ buraczki / surówka
+ mięso i/lub zupa

Deser odrobina slodyczy: ok. 150-200 kcal

IV)
Podwieczorek:
jabłko/banan/nektarynka + big milk lub big bambino / szklanka kakao + 10-15 migdalow

V)
1)kolacja 200 g twarog + 2 kromki chleba zytniego z szyneczka i pomidorkiem i/lub salata
2) tuńczyk 140 g + 2 kromki chleba i/ lub jogurt 150g

+ Ostrowia wpc80 25-30g, wlasnie kiedy najlepiej;>

i co najlepiej wypic po treningu SW, czy moze to byc litorsal rozpuszczany w wodzie dla uzupelnienia mineralow?
Trenuje SW + FBW, celem ogolnyrozwoj lepszy wyglad i poprawienie sily do karate ;)

ech nie te tematy przepraszam :c