Jak ulozyc diete i przytyc

Witam jestem nowy i chcialem sie dowiedziec paru rzeczy.

Waze 60kg przy zwroscie 172cm , nie mam praktycznie miesni i mam male kosci ale za to mam duzy brzuch czy to znaczy ze jestem ektomorfikiem ??

Zamierzam sie wziac za budowanie masy , nie wiem jak ulozyc wlasna diete :/
jakis czas temu czytalem gdzies tam zeby jesc piersi z kurczaka , pieczen wolowa itp. przed treningiem i po , ale czy to konieczne nie wystaczy jesli mieso bede jesc tylko na obiad ????

Z gory dziekuje na moje pytania i pozdrawiam

co do diety to posty podwieszone kolego .
a co do budowy to ciezko okreslic bez zdjecia . po wadze co do wrostu to jednak ekto jak cholera

bez Diety to masy nie zrobisz...