Priorytet na naramienne

Witam ćwiczę, ćwiczę przyrosty są, ale niestety teraz widać, że mięśnie naramienne są zbyt małe w porównaniu do reszty ( trochę głupio wyglądaja szerokie barki bez naramiennych :/ ). Przedstawiam wam mój przyszły trening:

PON: klata, biceps
-pompki
-rozpiętki na skosnej 4x10
-sztanga na skośnej 4x10
-hantelki na płaskiej 4x12
-uginanie ramion ze sztangą 4x12
-hantelki chwytem młotkowym 4x12/10/8/6
-uginanie przedramion nachwyt/podchwyt

ŚR: plecy, nogi
-drążek
-martwy ciąg 4x12/10/8/6
-wiosłowanie 4x10
-unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x12
-szrugsy 3x20
-przysiad ze sztangą 5x12/10/8/6/4
-syzyfki 3x12
-wspięcia na palce 3x max

PIĄTEK: barki, triceps
-wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
-unoszenoe ramion w przód 3x10
-unoszenie ramion w bok 3x10
-pompki w podporze tyłem 3x12
-wyciskanie francuskie leżąc 3x12/10/8
-wyciskanie francuskie siedząc 3x 10
-uginanie przedramio podchwyt/nachwyt

Mam takie pytanie jak zmodyfikować ten trening aby położyć nacisk na mieśnie naramienne?? Więcej ćwiczeń na tą grupę, czy może dodatkowy dzień?? Ćwiczę już 7 miesięcy, więc mam już wprawę i trudno mnie zmęczyć :) toteż mógłbym sobie pozwolic na kolejny dzień treningu.
Z góry dzieku za wszystkie odpowiedzi :)

Rozpiska jest zla i nie oplaca sie nawet modyfikowac. Przelamales chyba wszystkie podstawowe zasady w ukladaniu planow.

Raz w tyg, piorytet:

System (2,1,2,2)

Barki
plecy, bic
klata, tric
nogi

2 razy w tyg piorytet:

System: (2,1,2,2) 2-T,1-W,2-T,2-W

barki (ciezko)
plecy, bic
Klata, barki (lekko), tric
nogi

T-trening
W-wolne


pozdro




Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-09-23 13:12:20