Trening na mase!! _do poprawki_

Witam, mam 17 lat, 178 67 kg, 32 bicek, 96 klata.. Moj cel to zwiekszenie masy, nastepnie rzezba i siła.
Mam wlasna "siłownie" Laweczke ze skosami dół, góra, gray 167, 3 hantle, 50 kg obciazenia, rowerek, laweczke do brzuszkow..

Od 1,5 miesiaca jade obwodowy, i mysle ze juz pora zaczac Normalny trening.

Prosze o Ocene!
(aha, po kazdej serii robie 3 minuty przerwy, i styram sie duzymi Ciezarami!)

Poniedziałek: Klata Tricpes
1 Wyciskanie sztangi <płasko> 12-10-8
2 Wyciskanie sztangi <skosk> 12-10-8
3 Wyciskanie hantli <plasko> 12-10-10
4 Wyciskanie hantli <skosk> 10-10-10 <- zastanawiam sie czy tego nie wyrzucic ?
5 Rozpietki <plasko> 10-10-10
6 Rozpietki <skos> 10-10-10
7 Brzuszki x50
8 Przerwa 10 minut
9 Wyciskanie sztangi na lawce <triceps> 10-8-8
10 pompki szwedzkie 10-10-10
11 Wyciskanie francuskie 10-10-10
12 wyciskanie zza glowy <jedna reka na tricka> 10-10-10


Sroda: Plecy, i biceps
1 Podciaganie hantla 10-10-10
2 wiosłowanie do klaty 10-10-10
3 Kaptury 10-10-10
4 wiosłowanie do Brzucha 10-10-10
5 Martwy Ciag 10-10-10
6 Przerwa 10 minut
7 Młotkowanie 10-10-10
8 Mlotkowanie z cyrkulacja nadgarstka 10-10-10
9 Zginanie ramion 10-10-10
10 Nadgarstki pochytem i nachytem 10-10-10


Piątek:Klata (mam mało czasu w piatek..;/)
1 Wyciskanie sztangi plasko 10-10-10
2 Wyciskanie sztangi skos 10-10-10
3 wyciskanie hantli plasko 10-10-10-10
4 rozpietki plasko 10-10-10
5 Rozpietki skos 10-10-10
6 brzuszki x120-150


Niedziela : bary i nogi

1 Podciaganie sztangi do brody 10-10-10
2Wyciskanie zza glowy 10-10-10
3 Pajacyki 10-10-10
4 Unoszenie hantelek w przod 10-10-10
5 unoszenie hantelek w bok 10-10-10
6 przerwa 10 minut
7 Wspinanie sie na palcach <z obiaciazeniem> 10-10-10
8 Przysiady <z ciezarem> 10-10-10
9 Prostowanie nog na amszynie 10-10-10
10 Zginanie nog na amszynie 10-10-10-10
11 Rowerek 10 minut



No to, na tyle...:)
Aha.. Dieta... Staram sie ejsc regularnie 5-7 posilkow, duzo serkow, miesa, ryb.. <dieta moze nie w 100% idealna ale jest ..:) i do tego mam 10 kg gainera z vitalmax;a.. bede go pic codziennie w szkole, i po treningu kolo 18 -tzn jak nawet nie mam trenidnu etz kolo 18 bede pic..

jesli gdzie popalenilem bledy prosze mnie opieprzyc, i poprawic..
Dzieki!!!
Maciek.



Zmieniony przez - TheBill777 w dniu 2007-09-23 13:12:13

plan do wyje**nia !

czemu?

jesli masujesz to cwicz kazda partiw miesniowa tylko raz w tygodniu, mialem taki sam problem jak ty ale w koncu udalo mi sie ulozyc swoj dobry plan jak chcesz moge ci go dac na gg ale bede dopiero pozniej tak kolo godziny 17


pozdro

Jak mozesz to daj na [email protected] bo mnie nie bedzie o 17..;/

"jesli masujesz to cwicz kazda partiw miesniowa tylko raz w tygodniu"

nie można tak uogólniać!! Na każdego działa inny bodziec, poza tym trzeba co jakiś czas próbować różnych form treningu, żeby nie było zastoju...

TheBill777 rozpiska już na mailu. Niech kox będzie z Tobą