Moj plan prosilbym o ocene

PONIEDZIALEK
Biceps
Unoszenie hantli naprzemian stojac 3 serie po 12 powtórzeń
Uginanie w podporze o kolano 3x12
Sciaganie raczki wyciagu oburacz siedzac 4x12

Nogi
Przysiady na maszynie (rozstaw nog wąski) 4x12
Przysiady na hack-maszynie 4x12
(Prostowanie podudzi siedzac 4x12)*
Wspięcia na palce 3-4xMax

(Kaptury
Szrugsy sztanga trzymana przodem 3x15
Szrugsy hantlami 3x15) **

ŚRODA
Klatka
Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12
Wyciskanie hantli na skosie w gore 3x12
Wyciskanie hantli na skosie w dol 3x12
Rozpietki 3-4x12

Barki
Unoszenie rak leżąc na ławce bokiem 4x12
Wyciskanie hantli siedząc 4x12
Unoszenie hantli stojąc bokiem 3x12 na zmiane z Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12

PIĄTEK
Plecy
Martwy ciąg 12 10 8 6
Ściąganie drążka wyciagu 3x12 lub Podciaganie sie 3xmax
Dociąganie drążka w siedzac do klatki piersiowej (izolacja) 4x12
Dociaganie raczki (w ksztalcie litery V) do klatki piersiowej 3-4x12

Triceps
Sciaganie oburacz linki wyciagu stojac 4x12
Francuskie wyciskanie hantla zza glowy 4x12
Wyciskanie francuskie sztangi lamanej 3x12 a 4 to seria laczona wyciskanie francuskie+wyciskanie sztangi waskim chwytem max

*cwiczenie o ktorym nie wiem czy nie bedzie zbedne chodzi o zbyt duza ilosc na te partie miesni
** do jakiego dnia treningowego(z jakimi partiami ciala cwiczyc kaptury?) z plecami czy moze z barkami?

co poprawic w tym planie wg was...
tak mysle czy nie lepiej byloby wprowadzic standardowe 12-10-8-6?

pozdrawiam i dziekuje za jakiekolkwiek uwagi

odswierzam