Dieta - prosze o ocene...

Wiek 17.5
Waga 77-78
Zapotrzebowanie bialko-181 tluszcze-65 ww-328 ogolne-2640

Płatki owsiane 60
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250
Rodzynki suszone 20
330 16 9 63


Chleb pelnozairnisty 140
Masło extra 5-10
Polędwica sopocka 60
Ser twarogowy półtłusty 40
Słonecznik, nasiona 40
285 39 31 76

przed tren
Kasza gryczana 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
240 34 4 63

po tren
Ryż biały 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
200 28 2 77

Makrela wędzona(tu oczywiscie bedzie roznie czasami tunczyk itp. 100
Chleb żytni pełnoziarnisty 80

Ser twarogowy chudy 200
200 40 1 7


ŁĄCZNA ILOŚĆ 183 65 324 2634
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 154 100 300 2718

oczywiscie oliwa z oliwek bedzie dodana do odp posilkow.

PRosze o ocene i propozycje modyfikacji
z gory dzieki

Wiek 17.5
Waga 77-78
Zapotrzebowanie bialko-181 tluszcze-65 ww-328 ogolne-2640

Płatki owsiane 100
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250
Ser twarogowy półtłusty 100
Orzechy włoskie 20g


Chleb pelnozairnisty 100
Masło extra 5-10
Polędwica sopocka 60
Warzywa


przed tren
Kasza gryczana 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100


po tren
Ryż biały 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100


Makrela wędzona(tu oczywiscie bedzie roznie czasami tunczyk itp. 100
Chleb żytni pełnoziarnisty 80
Wazrzywa

Ser twarogowy chudy 100
Warzywa

dzieki za pomoc juz wprowadzam zmiany

chcialbym od jutro ja wprowadzic dlatego pytam czy jeszcze ktos ma ewentualne uwagi lub propozycje oczywisice do wersji mateo