Klatka nie chce rosnac :P

Siema, cwicze sobie od 3 mies bez zadnych supli, bez diety dokładnej, aczkolwiek przestrzegam głownych zasad zywienia, ... bicek urosl mi niecale 5cm, w udach i lydce tez poszlo troche, ale klatka nie chce rosnac ...

cwicze klatke raz w tyg, trening wyglada nastepujaco:

poziom : 12/10/10/10/10
skos : 12/10/10/10/10
rozpiętki : 12/12

chyba nie przetrenowuje tych miesni ...

technike mam raczej dobrą ... ciezar spuszczam do klatki przez jakies 2-3 sek, potem zatrzymuje na jakas sekunde na klatce i wyciskam w gore ...

zawsze na drugi dzien mam ostre zakwasy, ale mimo tego cialge w klatce mam 100cm .. czyli tyle samo jak zaczynalem ...

wiem, ze 3 mies to bardzo malo, ale chyba chociaz z 3 cm powinno pojsc .. a to dupa :P

jakie macie rady?

zmien cwiczenia, zwieksz liczbe kalorii, uloz porzadna diete

Lepiej zrob tak:

Plaska- 4serie(progresja)
Skos-4 serie(progresja)
Rozpietki-3 serie(staly ciezar)

Pogrzeb tez w diecie, jesli i to nie pomoze dalej kombinuj z ciezarami, progresja, regresja, zmien sztange na hantle, dodaj wiecej serii albo zmniejsz.Kolejna opcja to to ze mozesz klatke rozbic na 2x w tygodniu.Kombinuj.Cos Cie na pewno ruszy.A jesli wciaz bedziesz stal w miejscu to raczej na 99% wina diety.

też tak miałem. klatka wyskoczyla mi jak odłożyłem sztangę a wziołem sie za hantle,też tak spróbuj

A jakim ciężarem operujesz? Bo kazdy Ci pisze a moze wyjsc ze cwiczysz samym gryfem hehe :p Sluchaj dowal jak tu w/w bylo progresje , oraz spoboj ze sztangietkami.I najlepiej bym Ci polecil przy wyciskaniu wyciskac wolno , opuszczac szybko :) jesli sie myle (a niestety to sie zdarza:/) to prosze o sprostowanie :)

@malysz zmien cwiczenia, zwieksz liczbe kalorii, uloz porzadna diete - na pożądną diete to trzeba troche kasy mieć a to czesto stanowi problem dla wiekszosci , no i rowniez dla mnie..starej kase zawijam zeby kupic sobie tunczyka do szkoly hehe bo tak to by zbankrutowala bo tego troche sie wcina;d

Zmieniony przez - Stania w dniu 2007-09-23 19:46:05

Heh ...
cwicze sztanga 42 kg, a ostatnie 2-3 serie robie 38kg, bo juz nie mam tyle siły :P

a tak przy okazjii to mam pytanie czym roznii sie wyciskanie tych hantelek?
Tylko ze mam kolejny problem, bo mam wlasna laweczke w domu i troche ciezarkow, ale są to :

gryf wazacy 15kg, obiazniki 2x10kg, 2x20kg, i dwa zaciski po 1kg :P

i wlasnie nie mam jak to rozłożyć na krotkie gryfy od hantli.

a tak przyokazjii to gdybym mial dobre hantelki to wyciskac trzymajac tak jak sztange, czy inaczej ulozyc rece (tak jakbym chcial kogos uderzyc z prostego) ? ... heh nei wiem jak to opisac ... :P

zapomnialem mam jeszcze 2x5kg, ale i tak nie mam jak to rozlozyc ...

a na diete porzadna szkoda mi pieniedzy, aczkolwiek, stram sie jesc produkty bogate w bialko :P