Rozkład składników diety

Od października postanowiłem się wziąć za siebie i w tym celu prócz ćwiczeń chce ułożyć dobrą dietę. Mam 175 cm wzrostu i ważę 72kg (wydaje mi się że proporcje są całkiem niezłe) chociaż sporą cześć mojej masy stanowią nogi ( piłka nożna od 5 lat) i zastanawiam się czy powinienem przybrać na masie koło 6-7kg i czy masa ta rozłoży się na górnej partii ciała?Wyliczyłem że będę potrzebować 2948 kcal.Czy więc rozłożyć dietę 40% węglowodany/30% białka/30% tłuszcze?Być może niektórym wyda się to głupie ale pytam z góry o coś czego nie jestem pewien, a nie chce później dowiadywać się że powinienem rozłożyć to 30/40/30 i tracić czas na korygowanie.dzięki z góry za odpowiedź:) później spróbuję również podać swoją dietę :)

strasznie durne proporcje, zalozmy ze masz dziennie do spozycia 800g wszystkich skladnikow. 320g to ww, 240g bialka i 240g tluszczy ?? pomysl troche. tluszcze powinny stanowic okolo 25% zapotrzebowania kalorycznego. A przypominam ze 1g tluszczu to 8 kcal, zas b i ww to po 4 kcal. czyli polowa tego co proponujesz, tak samo z bialkiem. Jakbys spozywal 120-140g na dzien z powodzeniem wystarczy. Chcesz masy nabrac i pilke ćwiczysz, zainwestuj w wegle. mysle ze 520g przy tym rozkladzie wcale nie byloby przesada. pozdr

zapomniałem dodać że treningi z piłką póki co nie są aktualne(kontuzja kostki która nie pozwala mi biegać na tyle,jednak w siłowni nie będzie mi przeszkadzać) Co do celu to właśnie chce przybrać troszkę masy i siły oczywiście,z góry zakładam że nie chce być 'namasowany' raczej bede preferować sylwetkę atlety(chyba ze w trakcie nastapią zmiany psychiczne

Czyli rozłożyć to bardziej 55%/30%/15% w Twojej opinii?dziękuję

zmniejsz bialko.... przyjmij 2g na kg masy ciała, to standard i napewno lepiej ci posłuzy niz te procentowe rozkładówki. czyli jak wazysz 72kg to bedzie ok 140g bialka, do tego ok 90-100g tłuszczy, to razem daje ok 1300kcal, mozesz spokojnie ustalic sobie diete na 3000+ kcal, czyli zostaje ci do uzupelnienia weglami 1700 kcal co da okolo 420g ww. zastosuj sie do tego a nie bedzie zle. A jak chcesz od razu robic definicje miesnia to nie licz na szybkie przyrosty, beda one raczej bardzo powolne, a zasada jest taka , najpierw sie masujesz, potem redukujesz. pozdr