Po cyklu mono?

WItajcie, skończyłem cykl monohydratu kreatyny.

No i teraz co wziąść? Mam 16 lat. 80kg wagi. Cena odzywek do 200zł. I zeby efekty były jakies w miare ;)

I tak przy okazji zapytam, ile musze spożywać białka dziennie/ chodzi mi o zapotrzebowanie dla osoby cwiczacej, i innych skladnikow ile potrzebuje? Pzodrawiam!

Ja białka jem 2,6g/kgmc - niektórzy mówią że za dużo, niektórzy że ok - wszystko zależy jak sie z tym czujesz. Na masie to powinno stanowić 30% twoich kcal/dzień, 50% z węgli i 20% tłuszcze - mniej wiecej w tych granicach. Chodzi o to zebys obserwowal siebie potem mozesz rózne wariacje z tymi wartosciami robic. A o tym co po cyklu to sam chetnie sie dowiem bo jestem w podobnej sytuacji;). chodzi mi po glowie SD+HST, tylko jak plynnie do tego przejsc z cyklu kreatynowego? Jesli to nie wypali to po prostu poczekam miesiac, dokupie dextro i znowu cykl zrobie.

a białka dokładnie 247,2g

o co ci chodzi schsonne? nie spamuj.
rybson masz ciagle niedowage wiec masuj. jak na rok cwiczen to troche cienko ciagle niedowage miec. chyba ze sciemniasz w profilu???

nie mam nie dowagi ziomek! :D

no a tak w ogóle to myśle nad połączeniem mega mass xxl z kreatyną olimp mega caps do tego cos jeszcze, czekam na wasze propozycje

lol kolo przy 194cm wzrostu 82kg to jest niedowaga uwierz mi.

po mnie tego nie widac, mam jeszcze obwisły brzuch, i cwicze solidnie od 1.5 miesiaca, a wczesniej to co jakis czas po miesiac dwa i przerwa, tak sobie chodzilem, a teraz z kreta na powaznie. ja juz normalnie zaczne jesc, ale ile czego dziennie powinienem jesc zeby miesnie sie rozwijały?

rybson niestety musze powiedziec ze jestes leszcz! Nie masz diety, dotychczas cwiczyles jak ciotunia i bierzesz sie za krete... zaloze sie ze jeszcze pewnie nic o niej nie wiesz... tylko ja zmarnujesz, tyle ci powiem. Skoro masz solidny brzuch tzn ze ta niedowaga gdzie indziej wychodzi. pewnie na klacie albo nogach, cudow nie ma kg to kg! Odstaw supla, zrob diete (masz podwieszone posty w odzywianu), cwicz minimum te 4 meichy regularnie i potem mozesz se cykl zrobic... takie jest moje zdanie...

no moze i masz racje, zanim przeczytalem tego posta oddalem krete koledze ;D

Zrobie jak mówisz, pocwicze jeszcze troche na sucho, poczytam w interneci o prawidłowym wykonywaniu treningów. Diety nie bede mial na pewno, ale bede staral sie wiecej białek jesc, i słodyczy w ogole, no i czesciej zeby zwiekszyc metabolizm. Dobra dzieki narka