jak dobrze rozbudowywać bicepsy??

właśnie bo mam z tym problem, zauważyłem stagnacje... o ile np klata ładnie wchodzi to bice jakoś mi nie idą... robie je 3-4 razy w tygodniu jak i inne partie mięśni (treningi ogólnorozwojowe z nastawieniem na daną partie mięśni)... robie po 3X3 serie hantlami 10-12,5 kg na łape 12,10,8 powtórzeń...
i tu jest moje pytanie jak można urozmaicić trening bicepsów, tworząc go bardziej efektywnym? ja już nawet zakwasów nie mam...

Nie bardzo rozumiem...to jakim planem cwiczysz?Act?Ile juz cwiczysz tym planem?Moze czas np na trening dzielony(split).A moze biceps jest przetrenowany?4x w tygodniu go cwiczysz...bo tak to zrozumialem.

Jak wyżej. Napisz jasnie tzn. jakim treningiem dokładnie teraz jedziesz bo nie za bardzo wiadomo o co chodzi. Moze o fbw ci chodzi

Jakiś dziwny ten trening, ogólnorozwojówka i tyle serii na bica ? I to pewnie na jeden trening ? Zajedziesz się chłopie i gó.no będziesz z tego miał.