Trening ATC chyba dobrze ale spr. na wszelki wypadek.

Elo;]
o to mój plan treningowy cwiczę pon-sr-pt
mam już jeden ATC za sobą;] ale mialem chora noge i znowu zaczynam;]

PLAN TRENINGOWY:
1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2. prostowanie nóg na maszynie w siadzie
3. martwy ciag na prostych nogach
4. rozpiętki w siadzie na maszynie
5. wyciskanie sztangielek
6. podciaganie drązka dolnego wyciągu wzdłuż tułowia
7. ściąganie drązka dolnego wyciagu wzdłuz tulowia
8. martwy ciag
9. uginanie ramion podchwytem stojąc z raczką wyciagu
10. pompki w podporze tyłem
11. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
12. wspiecia na place jednej nogi z obciazeniem w dłoni

ok poprosze o ocene :*

aha... biegam we wtorki i czwartki i w te dni mam też trening piłki nożnej;]

sorka ze nie edytowalem ale nie moge znalezc edit;]

zmienil bym kolejnosc wyciskania z rozpietkami

Optymalny rozklad cwiczen wg mnie powinien byc taki:

- Prostownik grzbietu
- klatka
- gora plecow (szerokosc i grubosc)
- nogi
- barki
- biceps
- triceps
- łydki
- brzuch

2 martwe ciagi to tez zly pomysl, rozpietki sa w tym wypadku zbedne

Po poprawkach:

Juz poprawiony:

1. martwy ciag
2. wyciskanie sztangielek na lawce poziomej
3. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej
4. Podciaganie sie na drazku/sciaganie drazka wyciagu gornego
5. ściąganie drązka dolnego wyciagu
6. Przyciad ze sztanga
7. Uginanie na maszynie
8. Podciaganie sztagni wzdluz tulowia
9 Uginanie ramion podchwytem z raczką wyciagu
10. Pompki w podporze tylem
11. wspiecia na place jednej nogi z obciazeniem w dłoni
12. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach

Pozdro

W chacie mam tylko ATLAS I SZTANGIELKI nie posiadam łAWKI;];]
kolejnosc która zaproponowałem wolę użyć w praktyce tak jak opisali to hmmm troche bardziej obeznani w temacie;];] ah

więc wychodzi na to że moge zamienić tylko jeden martwy ciąg tylko na co??
i czy po 6 tyg ATC martwy ciąg byłby ,,dobry" dla mnie?