porady w dawkowaniu

Witam zakupiłem następujące produkty:
Olimp Creatine 300 MegaCaps
2 razy TREC MASS XXL 3KG
Olimp - DEXTRO juice - 3KG
Olimp Bcaa Mega Caps 300
polecicie jakiś dobry sposób dawkowania (ćwicze 3 razy w tygodniu, weekendy gram w football) mój wzrost 184 waga 66kg. Bo każdy mi mówi co innego w dawkowaniu żeby się nie sugerować tym co pisze na etykiecie itp. Chodzi mi np. o kreatyne gdzie pisze żeby brać "tylko" 4 kapsółki dziennie po treningu czyli 5g (a ja słyszałem że na samym początku trzeba brać więcej tzw. faza nasycenia potem już mniej faza podtrzymania itd) Proszę o poradę z góry fenks

5g mono rano i przed/po treningu
do porcji porannej lub przedtreningowej (jeśli byś taką wybrał) daj trochę Dextro.
5-9 MC bcaa przed treningiem (zależy czy chcesz oszczędnie jechać)

gainer/białko widomo, gdy braki są.Gainera i tak możesz walić po treningu, białko na noc.

aha, mono w NT też 2 razy dziennie, rani i w porze treningu.Bcaa odpuść w NT.

pozdro