moze komus sie to przydaMMA+SIŁKA

Witam,z racji ze temat MMA+siłownia bardzo czesto jest zadawany chce sie z wami podzielic moim planem który moze sie komus przydac.W tygodniu cwicze:
Poniedziałek-MMA
Wtorek-siłownia(plecy,triceps)
Sroda-MMA
Czwartek-siłownia(klatka piersiowa+biceps)
Piątek-siłownia(barki+nogi)
Sobota-boks(duzo technik walki z cieniem>
W układaniu planu na siłownie biore pod uwage tylko cwiczenia na wolnych cieżarach,do tego 2 razy w tyg.rower stacjonarny po25-30 min i po zakonczeniu cwiczen obowiazkowy streching.
Przy tak rozłozonym tygodniu niestety trzeba zainwestowac w suplementacje.U mnie bardzo dobrze zdaja zadanie:
aminokwasy BCAA<dni MMA 1g na kg masy ciała podzielony na dwie porcje przed i po,w dni siłowni skracam porcje do 0,8 na kg masy ciała)
Dekstroza lub polimery glukozy w celu uzupełnienia zapasu glikogenu po treningu MMA,zwykle carbo po silowni(oczywiscie moze byc tylko carbo zalezy od zasobnosci kieszeni
glutamina-5g po treningo mma i siłowym i przed snem
I najwazniejsze antyoksydanty(wit c,selen) i witaminy
jabczan kreatyny<cyklicznie>

teraz przejdzmy do diety:
nie bede sie rozpisywał bo mozna znalesc na kalkulatorze co ile wegli i białek napisze tylko ilosc dziennego zapotrzebowania:
wegle-5g.bialko 2,5 3 g,tłuszcze0,5
Powiem tylko ze zrezygnowałem z produktow nabiałowych bo uwazam ze zrodło białka jest słabo przysfajalne .Mysle ze to troszke pomoze osoba ktore nurtuje ten problem.jezeli ktos bedzie bardzo zainteresowany moge podac plan cwiczen na siłowni.Pozdrawiam wszystkich

Chętnie usłysze jaki masz staż na siłce ? i jak długo jedziesz tym planem i jakie efekty widać ?jesli wszystko wporządku chetnie mógłbym spróbować twój plan

Wczesniej cwiczyłem boks 2 razy w tyg tarczowanie i technika i siłka <siłka jakies z dieta i technicznie cwicze 1,5 roku.mam 23 lata 178cm i waze 87kg.Od lutego zbijałem wage z 97:P.z tym planem jade jakis mc i jakos idzie.J nastawiam sie z racji wieku na czysta mase miesniowa wiec nie zalezy strasznie na wadze:D.Oto plan:
Wtorek
1.Wiosłowanie sztanga 12,12,10,8,4<ostatnia seria typowo siłowa z lekkim bujaniem>
2.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12,10,10,8
3.Wiosłowanie hantelka jednoracz w oparciu o ławke 12,12,10,8,8
4.Jakies cwiczenie na prostowniki-2x12<mała ilosc z racji obciazenia ledzwi na MMA
5.Francuzkie wyciskanie łamanej lezac na ławce 12,12,9,8
6.Wyciskanie sztangi chwyt waski 12,11,10
7.Wyciskanie sztangielki/sztangi siedzac 12,10,8,8
Czwartek(klatka-biceps)
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 do załamania ruchu ze sciaganym ciezarem
2.Wyciskanie sztangielek głowa w gore 12,12,10,8,8
3.rozpietki głowa w gore(tu skupiam sie na technice nic szarpane>4x12
4.przenosy sztangielki 3x10
5.Uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8 tu lekko oszukuje lekkim bujaniem ciała
6.Uginanie sztangielki jednoracz na modlitewniku 12,12,10,10
7.Stojac uginanie sztangielki z rotacja 12,10,8 do załamania ruchu zmniejszajac ciezar
8.Lydki 2 cwiczenie po 3 serie do wyboru
Piatek Barki+nogi
1.Wyciskanie na maszynie Smitha z przodu-chwyt na szerokosc barkow<ja robie taki wariant ale moze byc szeroko lub zza karku>12,10,8,8
2.Unoszenie sztangielek stojac 12,10,8,8
3.Unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,8
4.Szrugsy ze sztanga 18,16,14
5.Przysiad ze sztanga12,12,10,8
6.wypychanie na suwnicy 4x12
7.wyprosty nog na maszynie3x10
8.Uginanie podudzi lezac 12,10,8
Brzuch wrzocam we wtorek i piatek<skłony na rzymskiej z obciazeniem i kolana do klatki razem 10 seri z 30 sek.przerwami.Cwicze na 76-80% swoich mozliwosci.Stosuje nastepujace metody:progresje i załamanie ruchu ze sciaganym ciezarem trening max 6tyg.nastepnie trening tyg obwodowy tylko 2 razy w tyg w celu regeneracji i pozniej siłowy