zmiana planu-oceńcie

Chciałem zmienić trening podam obecny i nowy plan-nowy plan tworzyłem pod kątem wiekszej ilosci serii-takżeby trening był bardziej ciężki i wyczerpujący.

Plan obecny:
Pon(klata+tric)
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,12,10,8
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10,10,8,8
-rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 4x12

-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12,10,8,8
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x10,8,8,8
-

środa(plecy+bic)
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO chwyt neutralny 4x12,,12,10,10
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x12,12,10,10
-wiosłowanie sztangą 4x12,12,10,10
-wiosłowanie hantelką 4x10


-uginanie ramion ze sztangą stojąc trzymaną podchwytem 3x12,10,8
- uginanie ramion na modlitewniku 3x10
- uginanie ramion w chwycie młotkowym 3x10

piątek (barki+nogi)

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,12,10,10
-Unoszenie sztangielki bokiem w górę 3x10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,10,8
-SZRUGSY 4x12

-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12,12,10,10
-PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10
- Uginanie na maszynie lub MC na prostych nogach 4 x 12-6
-wspięcia na palcach ze sztangą 4x12

Nowy plan:(nie chciałem duzo modzić tylko zwięszkyć intensywność treningu)
Pon klata+tric
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ -4x8,8,6,6
rozpiętki na ławce poziomerj 4x10
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -4x8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE skośnej -3x10

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8-6
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x8-6
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x8-6

środa plecy +bic

wiosłowanie sztangą 4x8-6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4x8-6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x8-6
Martwy ciąg 4x10

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO3x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x10

Piątek barki+nogi

Wyciskanie sztangi z za głowy 4 x8-6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
szrugsy 4x10

przysiady ze sztangą 4x10
uginanie nóg w leżeniu 4x10
PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10
Przery pomiędzy seriami około 1-1,5 minuty

Czy to bedzie dobra zmiana??

Zmieniony przez - pekson18 w dniu 2007-09-24 16:26:44

napisz co chcesz osiagnac tym planem sila masa ??

masa

Zmieniony przez - pekson18 w dniu 2007-09-25 10:04:19