Dieta

Czesc,swoja przygode z silownia zaczalem 5-6 mcy temu, generalnie myslalem ze bedzie ze mnie sezonowiec jednakze po widocznych efektach postanowilem caly czas "bawic sie" w to, no wlasnie a jak bawic to na calego,takze dlatego zwracam sie do Was,bo to ze jem cos tam ryzu cos tam kurczka skrobne platkow i tunczyka nie mozna nazwac sprecyzowana dieta,a jak mam brac suple to musze zadbac o takie podstawy czyli miedzy innymi diete
Przeczytalem na forum ze trzeba podac jakies informacje, wiec podaje:
-mam 19lat,186cm wzrostu,waze 75kg (zanim zaczalem cwiczyc 64 takze psotep jest ku memu zdziwieniu bo zawsze bylem szczuply i duzo jadlem i nic nie dawalo ale pozniej przcycisnalem sie troche mocniej i jest git),cel: rzezba ale wiadomym jest ze rzezby sie nie osiagnie bez odpowiedniej masy wiec prawdziwym celem jest masa )
-obliczylem sobie zapotrzebowanie wg podstawowego schematu podanego na forum a wiec BMR - 1800 x 1.3 = 2340 ( wachalem sie miedzy 1.3 1.2 lecz doszedlem do wniosku ze 1.3 bedzie lepsze mimo ze cwicze tylko 4 dni w tygodniu,ale cos tam sie ruszam procz silowni wiec mysle ze 1.3 jest odpwowiednie, obliczylem tez BMR wg dokladniejszego wzoru i wyszlo 1823,27 wiec nie duza roznica)
- a wiec potrzebuje diety na mase, ktora bede w stanie sobie sam przyrzadzic mam na mysli ze teraz ide na studia i wielkim kucmistrzem nie jestem ( myslalem o jakims twarogu,tunczyku,kurczaku,platkach,miod,chlebku razowym,banany,orzeszki) itp. no i pije bardzo duzo mleka
-sorry ze sie rozpisalem tak chaotycznie, mam nadzieje ze nie zlamalem regulaminu i ten post nie zostanie usuniety, i ze podalem wszystkie istotne inforamcje

Zmieniony przez - xMMx w dniu 2007-09-24 17:52:50

Zmieniony przez - xMMx w dniu 2007-09-24 17:53:34

Zmieniony przez - xMMx w dniu 2007-09-24 17:54:51

Dietę musisz sobie sam ułożyć

Diety niky Ci nie ułozy.Musisz ją ułozyc pod siebie.Nikt na forum nie wie co lubisz jeść a czego nie.Taka dieta z przymusu że jesz coś choć tego nie lubisz nie ma sensu.Nie utrzymasz jej zbyt długo.Wymieniłeś kilka produktow ktore chcesz jeść.Dodaj do tego jeszcze rodzynki,ryz i jajka i masz wszystko co potrzebne.Poukładaj to w jakies posiłki i dieta gotowa.Układaj tak że w każdym posiłki masz miec białko i węglowodany.Rano dodaj troche tłuszczy i tak samo wieczorem.Unikaj tłuszczy w okolicach treningu.Masz wiele postow podwieszontch z przykładowymi dietami popatrz i zrob jakąs dla siebie.Potem daj ja na forum do oceny i ewentualnych korekt.

ułuż a my ocenimy
miód najwyżej daj po wysiłku fizycznym
staraj się warzywa zdrowe tłuszcze i bialko w kazdym posiłku

^bez tłuszczy w potreningowym

a to się ma rozumieć oczywiste i najlepiej jak naj mniej błonnika i łatwo chłonne czyli proste cukry

Ok, dzieki. Zabiore sie za ukladanie diety ;] mam nadzieje ze bedzie to mialo rece i nogi