12 kg za mna i oporna koncowka

tu nie ma filozofii

daj ww okolotreningowo, niech to bedzie ilosc 100 g powiedzmy
i bialka 2,5 g/kg
reszta tluszcze, zeby dobic do 1700 kcal

dzieki wylli, ja wiem ze zadna w tym filozofia, ale pogubilam sie troche
skoro ww tylko okolotreningowo to wychodzi na to ze tylko dwa posilki przed i po treningu maja zawierac ww wiec tylko w pon,srod i pt , reszta dni i reszta posilkow to same tluszcze+warzywa+owoce+bialko ?? to co ja mam jesc na te sniadania, codziennie jajecznice...?

Zmieniony przez - malgosik w dniu 2007-10-15 19:40:54

w ntr. tez jesz ww, taka sama ilosc, ew. troche mniej
tez w 2 posilkach
od rana najlepiej

znowu sie usmiechne po pomoc
dzis mam miec HIIT, w gre wchodzi rowerek, bieznia lub orbitrek
tak sobie myslalam ze na bizeni ciezko bedzie co chwilke zmieniac predkosci, mozecie mi cos konkretnego zaproponowac?
rowerek czy orbitrek? no i jak to dokladnie rozlozyc czasowo? ile sekund czego i jak dlugo?
dziekuje i pozdrawiam

zdecydowanie rowerek.

na poczatek proponuje tak: kilka minut (3-5) truchtu (czyli spokojnej jazdy) - 5 interwalow 30 sek sprint/60 sek trucht - kilka minut truchtu.

co do odzywiania w dzien nietreningowy - ale z hiitem - ja z kolei kombinuje tak, ze daje jeden posilek weglowodanowo - bialkowy jakis czas po hiit (tak z 15-30 minut), a w ciagu dnia jem troche owocow.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-10-17 12:13:08

hej chwilowy, dzieki, wczoraj robilam na orbitreku, myslalam ze padne, pewnie robilam cos zle, hmmm..
jutro skorzystam z rowerka, powiedz tylko prosze caly czas na oporze czy luzie?
dziekuje

ja robie przy takim oporze, zeby w czasie krecenia przy sprincie krecic szybko, ale zeby nie dalo sie krecic az tak szybko zeby wlasna koordynacja byla ograniczeniem - czyli opor musi byc, a z kolei przy truchcie bylo w miare spokojnie - heh, nie wiem jak to wytlumaczyc, trzeba jakos tam dopasowac.

a na orbiterku jesli jestes w stanie sprintowac, to w sumie moglby byc - ja nie dalbym rady na tym krecic tak szybko, zeby to mozna bylo nazwac sprintem chyba ;)

ajjj, w zasadzie to poniewaz zaczynasz z hiitem i jestes po przerwie, 3-4 interwaly by starczyly :)

Gratuluje samozaparcia Kobitko :) Jestem ciekawa tak btw jak Ci poszła realizacja planu :) Fajnie, ze masz takich cierpliwych doradców - ostatnio rzadko o taką bezinteresowną życzliwość :)