Znalazłem taki plan (do oceny) MASA

Mam 15 lat i pracuje tym planem prosze o ocene. :)

-Poniedziałek

-Klatka piersiowa,triceps

-KLATKA PIERSIOWA

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 powt.
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10 powt.
-rozpiętki na ławce skośnej 3x 10 powt.

TRICEPS

-Wyciskanie francuskie siedząc 3x 10 powt.
-Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10.
-Pompki na poręczach 2x maks.

Wtorek

-Dzień regeneracyjny

Środa

-Grzbiet,Biceps

GRZBIET

-Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3x maks
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 10
-Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x 10

BICEPS

-Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3x 10 powt.
-Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x 10
-Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3x 10

Czwartek

Dzień regeneracyjny

Piątek

-Nogi,Barki

Barki

-Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x 10
-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 10
-Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x 10

Nogi

-Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x 10 powt.
-Przysiady wykroczne 3x 10
-Prostowanie nóg w siadzie 3x 10
-Wspięcia na palce 3x 12
-Wspięcia na piętach 3x maks.

Plan prawidłowy, jednakże może zbyt zaawansowany dla Ciebie?
Dodałbym jakieś ćwiczenie na prostowniki grzbietu i coś na dwugłowe uda np zamiast wyprostów. No i brzuch też pasuje dołożyć.

Nogi jako pierwsze na treningu...

dlaczego nogi jako pierwsze?

Bo trening nog jest bardzo ciezki, wiec lepiej go zrobic kiedy jest sie w pelni sil (na poczatku) a potem barki. Chyba ze ktos traktuje barki priorytetowo, to wtedy na poczatku, ale w tym przypadku chyba nie mozna mowic o piorytecie.

thx, SOG :)

Jw... Zwykle trenując dwie grupy mięśnie (dużą i małą), zaczynamy od dużej (tak właśnie robisz w innych dniach), kiedy jesteśmy w pełni sił.

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-09-24 23:31:18