specyficzny trening - nogi

hmm i tu mam problem ... gdy dawałem na forum do skorygowania plany treningowe każdy upominał mnie bym robił nogi gdyż bez nich nie zbuduje "ogólnie" porządnej sylwetki ... a masa jest mi niezmiernie potrzebna ponieważ mam niedowagę, jestem ektomorfikeim i uprawiam sport extremalny :)

Potrzebna jest masa, ale idąca w parze z siłą. Jeśli tak nie będzie, to tylko pogorszysz sytuacje. Jestem absolutnym zwolennikiem robienia nóg. Jeśli mógłbym wykonywać tylko jedno ćwiczenie, byłyby to przysiady. Problem jest taki, że jeśli rozwiniesz mięśnie, a nie rozwiniesz siły, to stawy będą dodatkowo obciążone, bez asekuracji ze strony silnych mięśni.

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-09-25 16:56:44

Nie da się rozwinąć mięśni bez przyrostu siły. To idzie w parze ze sobą.

Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2007-09-25 17:15:36

Oj da się... Właśnie ćwicząc mięśnie w maksymalnie wyizolowany sposób... Sporo kulturystów nie jest silnych, a wszyscy ciężarowcy, nawet Ci lżejsi, są wyjątkowo silni. To wynika właśnie z różnic w treningach...


PS: Wiadomo, że jakieś przyrosty siły będą zaobserwowane, bo wynika to ze zwiększenia przekroju poprzecznego mięśnia. Ale nie będą one współmierne ze wzrostem masy. Niestety dlatego właśnie, część kulturystów, to "kalecy" jeśli chodzi o jakąkolwiek sprawność.

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-09-25 17:33:47

bezpiecznymi cwiczeniami sa:
martwy ciag stojac na podwyzszeniu (zeby bardziej wchodzilo w nogi)
hack przysiad (martwy ciag trzymajac sztange za plecami) - tez na podwyzszeniu

zobacz, moze beda przyjemniejsze dla twoich kolan, jesli nie mozesz robic przysiadow