dietka na mase + koktajl

Posiłek 1
-Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183
-Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366
-Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112
-Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28
-Oliwa z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88
ŁĄCZNIE: 440g B:27 T:36 WW:87 kcal:777

Posiłek II
-Kajzerki 100g(dwie bułki) B:8 T:4 WW:57 kcal:295
-Jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka 20g B:3 T:1 WW:0 kcal20
-Ser, Gouda tłusty 20g B:5 T:4 WW:0 kcal:58
-Ser twarogowy półtłusty 40g B:7 T:2 WW:1 kcal53
-pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6
ŁĄCZNIE: 220g B:23 T:11 WW:60 kcal432

III posiłek (prawdopodobnie przed treningowy)

-Ryż biały 60g B:4 T:0 WW:46 kcal:"206
-Mięso z piersi kurczaka 100g B:22 T:1 WW:0 kcal99
ŁĄCZNIE: 160g B:26 T:2 WW:46 kcal:305

IV posilek (koktajl zaraz po treningu)
- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 całe jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki stołowe cukru


Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 25 g
Węglowodany - 60 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 330 kcal

V Posiłek (ok. 1godz po treningu - w takim razie)
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22T:1 WW:0 kcal:99
-Ryż biały 60g B:4 T:0 WW:46 kcal206
ŁĄCZNIE: 160g B:26 T:2 WW:46 kcal304

VI posilek (kolacja)

-Ser twarogowy półtłusty 150g B:28 T:7 WW:6 kcal:200
-Oliwa z oliwek 20g B:0 T:20 WW:0 kcal"176
-pomidor 20g B:0 T:0 WW:0 kcal:3
ŁĄCZNIE: 190g B:28 T:27 WW:6 kacl:379

Koktajl potreningowy jest bez sensu.Powinieneś unikać tłuszczy zaraz po treningu a 2 jajka mają juz ich troche tak samo jak mleko i jogurcik.Sumując wyjdzie Ci troche tego tłuszczyku.
Nie napisałes ile wazysz ani nie podałeś zapotrzebowania szkoda.
Posiłek potreningowy radze znienić na 30g glukozy(w wiekszości supermarketow za mniej niż 2zł 100g) i ze 3 jaja(bez żołtek naturalnie mozesz je dac w innym posiłku dzięki temu sie nie zmarnuja)
Do posiłku godzine po treningu daj jakieś warzywka.
Jeśli policzyłeś zapotrzebowanie i ta dieta jest ułozona do niego to nie ma sie juz wiecej do czego doczepiac.

tak dieta jest ulozona zgodni z zapotrzebowaniami - czyli mowisz ze mam dodac warzywa to da sie zrobic ;p , a z tym koktajlem to zamiast calych jaj bede tylko bialka dawaj i bedzie dobrze ?

zamiast całych dawaj tylko białka i glukoze po treningu.żołtka mozesz spokojnie zjeść pozniej.

Urozmaicaj źródła tłuszczy

Zamiast glukozy wolałbym carbo wyjdzie lepiej i ekonomiczniej.

ok dzieki