potrzebna pomc -oczywiście sogi-tylko spece:))

Tak z ciekawosci, jak dlugo masz juz tak konkretną diete ? Jak dobrze sie jej trzymasz ? Ja zawsze mam problemy co 2-3 tygodnie glownie wynikajace z lenistwa przy przygotowywniu posilkow (i konczy sie duża iloscia shakow bialkowych zagryzionych pomidorem i popitych oliwą bo do tego nie trzeba sie za bardzo wysilac).

Pozdro

Zmieniony przez - kibic111 w dniu 2007-09-25 17:58:36

diete trzymam dość długo kilka miesięcy zaczynałem od niecałych 70 kg przy 191cm teraz jest niecałe 90 kg,i trzymam cały czas,a gotować lubie ZDR.

góra-jako jedyny zrozumiałeś o co mi chodziło<czyli napisanie co zmienić>oczywiście leci już sog do ciebie i mam takie jeszcze pytanko ile proponujesz dodać oliwy do posiłków??ja słyszałem opinie że 10 g to najlepsza ilość na raz<do jednego posiłku> by sie nie zalać,czy to prawda?? zdr
CHODZI O TO ABY BILANS BYL TAKI SAM, CZYLI JAK AMSZ USTALONE Z ZAPORTZREBOWANIEM9U CIEBIE 1GR TLUSZCY NA KG MASY CIALA CZYLI 82GR DZIENNIE) MASZ SIE TEGO 3MAC I DODAC TYLE OLIWY DO POSILKOW W CIAGU DNIA ABY BILANS SIE ZGADZAL OCZYWISCIE UWZGLEDNIAJAC INNE TLUSZCE. 10-15GR OLIWY W POSILKACH JEST OK, WIECEJ MYSLE IMO NIE MA SENSU DAWAC ALE JEZLEI BEDZI ETAKA POTZREBA TO TZREBA DA CI 20. PAMIETAJ ROWNIEZ ABY ZACHOWAC W MIARE BILANS TLUSSZCCY KTORY WYNOSI 1/2/1 LUB 1/1/1 -NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE. JEZLEI TO WSZYSKTO ZOSTANIE ZACHOWANE TO BEDZI EJKA NAJBARZDIEJ OK

POZDRAWIAM I POWODZENIA W TESCIE

gora bilans jest 1:2:1 tylko skoro masa stoi chcem dodać tłuszczu do ilości 1.2-1.3 na kg masy co sądzisz o tym?? pozdrawiam

pomoże ktoś??

Zmieniony przez - patryksk8 w dniu 2007-09-25 22:08:25

Jak najbarzdiej

W ten sposob podbijesz kalorycznosc, a poziom wegli jest juz na dosyc wysokim poziomie dlaytego dodawaj z tluszcy

aha dzieki gora zdr.