no witam.jesli to nie
słomiany zapał to rzeczywiście warto już coś zacząć robić w tym wieku.wracając do twojego pytania o trening bez ciężarków
podpowiem ci tak-jesli masz w portfelu 36zł to gnaj stary do księgarni i kup sobie sobie bardzo ciekawą ksiązkę-"
trening siłowy bez sprzętu" autorstwa oliviera lafay.(widziałem też na allegro).jesli natomiast nie masz takiej możliwosci to o demnie tak;
-pompki o różnym rozstawie dłoni,lub jednorącz
-podciąganie na drążku,podchwyt-nachwyt,drążek możesz umieścić między
dwoma krzesłami i podciągać tylko część ciężaru swojego ciała.
-spięcia mięśni brzucha leżąc
-wznosy nóg leżąc
-przysiady-zwykłe,wykroczne,szpagatowe lub jak masz krzepę to na jednej
nodze :)
jest tego o wiele więcej ale na początek wystarczy,no i skombinuj tą książkę.
pozdrawiam i powodzenia życzę
-