Prosze o opinie i skorygowanie planu

Poniedziałek(Klatka Biceps)
Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 8x4---8=liczba powtórzeń 4=ilość seri
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej w górę 8x4
Wyciskanie hantlami leżąc na ławce skośnej w górę 8x4
Rozpiętki 8x4
Biceps
Uginanie ramion stojąc podchwytem z hantlami 8x4
Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 8x4
Uginanie ramion stojąc gryfem łamanym 8x4

Wtorek(Plecy Triceps)
Plecy
Ściąganie drążek górny szeroko za plecy 8x4
Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 8x4
Wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 8x4
Przyciąganie linki wyciągu dolnego 8x4

Triceps
Wyciskanie francuskie stojąc 8x4
Sciąganie drążka w dół wyciąg 8x4
Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 8x4

Czwartek(Barki,,Przedramie)
Barki
Wyciskanie sztangi za głową 8x4
Unoszenie hantelek oburącz w bok 8x4
Unoszenie hantelek na przemian przed siebie 8x4
Unoszenie gryfu łamanego wąskim podchwytem stojąc 8x4
Przedramię
Uginanie nadgarstków trzymając gryf prosty nachwytem/podchwytem 4x12

Piątek(nogi i klatka)
Nogi to różnie i klate to tak jak w poniedziałek


Chodzi mi o plan na masę i siłę proszę o pomoc w skorygowaniu tego planu dziękuje z góry






Zmieniony przez - noox w dniu 2007-09-25 17:27:41