Prosze zobaczcie ten trening i wypowiedzcie sie

Pozdrawiam wszystkich forumowiczow !
Mam do was takie pytanie,prosze o sprawdzenie ponizszego programu.
Zostal on napisany dla mnie (nie chce narazie zdradzac przez kogo aby wasze opinie byly jak najbardziej obiektywne)
Po klilku wypowiedziach odpowiem kto go napisal i dlaczego prosilem o sprawdzenie go przez was.
Cel to budowanie masy (o dobrej jakosci) czyli program na mase.
teraz kilka slow o mnie...
Cwicze systematycznie jakies 2 lata i 8 miesiecy na silowni.
Wzrost - 186 cm
Waga - 96kg
Wiek 33 lata
Program ten jest 5 dni pod rzad (pon,wtor,srod,czwar,piat) sobota i niedziela sa dniami odpoczynku.
do tej pory trenowalem 4 dni w tygodniu (pon,wtor,-czwar,piat,) sroda -sobota i niedziela byly dniami odpoczynku.
Jeszcze raz pozdrawiam i z gory dziekuje za odpowiedzi :)


Dzien 1 Klatka - Brzuch

Klatka
1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 10-8-6-4
2. Porecze 3 x max
3. Rozpietki na lawce skosnej 3 x10
4. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3 x 8
5. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 x 8
6. Wyciskanie na maszynie Hamer(imitacja lawki skosnej) +rozpietki na maszynie 3 x 10+15
7. Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3 x 12

Brzuch
1. Sklony tulowia z linka wyciagu prosto + ze skretem 3 x 20
2. Unoszenie nog w lezeniu na poziomej lawce (nogami w bok,raz w prawa raz w lewa - skosne brzucha ) po 3 x 20
3. Sklony w lezeniu plasko(Roller) + sklony w lezeniu plasku z uniesionymi nogami(Roller) 3 x max (na zmiane z niewielka przerwa)

Dzien 2 Grzbiet (plecy) - Prostowniki grzbietu

Plecy
1. Podciaganie na drozku do brody 4 x sety
2. Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3 x 10
3. Sciaganie drozka wyciagu gornego do klatki 4 x 6
4. podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3 x 10
5. Przyciaganie roczek maszyna Hamer (cwiczenie nr 8 gif 8b - atlas cwiczen ) 4 x 8
6. martwy ciag 3 x 10

Prostowniki grzbietu
1. Unoszenie tulowia z opadu ( cwiczenie nr 15 gif 15 atlas cwiczen ) 4 sety

Dzien 3 Barki - Brzuch

Barki
1. Szrugusy sztanga 4 x 10
2. Wyciskanie sztangi zza glowy (na stojaco) 3 x 8
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia(lawka skosna kladziemy się twarza do lawki ,ciezkie hantle ,rece wasko ) 3 x 8
4. Wyciskanie sztangi z przed glowy (Smith) 3 x 8
5. Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3 x 10
6. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 10
7. Wyciskanie sztangi(raczek)- na maszynie (cwiczenie nr.1 gif2a - atlas cwiczen)
Brzuch
To samo co w dniu 1

Dzien 4 Rece Bic+Tric (cwiczenia przeplatane raz na Bic raz na Tric) - Prostowniki grzbietu
Biceps - Triceps
1. Bic-Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3 x 6
2. Tric- Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 x 6
3. Bic-Modlitewnik podchwyt 3 x 8 na zmiane z 4 Tric-Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 x 8
5. Bic-Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 x 8
6. Tric-Wyciskanie jadnoracz (francuskie) sztangielki w siadzie 3 x 8
7. Tric-Pompki w podpoze tylem + Bic mlotki 3 x 10+10

Prostowniki grzbietu (z obciazeniem)
1. Unoszenie tulowia z opadu,z obciazeniem ( cwiczenie nr 15 gif 15 atlas cwiczen ) 4 sety


Dzien 5 Nogi - Brzuch

Nogi
1. Przysiady ze sztanga na barkach 5 x 10-8-6-4-2
2. wypychanie ciezaru na suwnicy (maszynie) 5 x 10-8-6-4-2
3. Przysiady wykroczne 2 x 30
4. wspiecia na palce w siadzie (lydki) 3 x 15

Brzuch
To samo co w dniu 1 i w dniu 3

Chcesz nas sprawdzic? Zapewne ten plan pisal jakis instruktor albo aktualny/byly kulturysta. To ze taka osoba uklada ci plan to dobrze tylko IMO czesto takie osoby zapominaja ze ty jestes amatorem a nie pro

Jak lecisz na konkretnym towarze plus min. 4gr białka/kg masy ciała to może i dasz radę to wytrzymać przez najbliższe 2 miesiące. Chociaż urośniesz i na połowie tego treningu.
Nie napisałeś nic o intensywności, chodź sama ilość serii wskazuje na conajmniej 2 godziny na siłowni.

Ogólnie plan bardzo - delikatnie mówiąc - nieodpowiedni dla amatora, którym jak zakładam jesteś.

Osobiście znam wielu wielkich chłopów, którzy ćwiczą połowę tego co masz rozpisane i efekty mają świetne.

Takie slynne juz na tym forum powiedzenie mi sie nasuwa: "WIECEJ NIE ZNACZY LEPIEJ"

Dziekuje za wasze wypowiedzi,
Plan ten zostal napisany przez trenera na silowni.Wszyscy macie racje .
Ten program jest nieodpowiedni dla amatora nie zrobi sie na nim masy ,czlowiek sie poprostu bedzie spalal a nie rozwijal itd.
Na poczatek zmienilem trenera ,chcialem sie upewnic dlatego napisalem tego posta,nowy trener powiedzial mi mniejwiecej to samo co wy
Pozdrawiam wszystkich wielkich I malych chlopow