Poniedzialek
1. przyciaganie konca sztangi 5x 10,8,8,6,4
2. podciaganie sie na drazku 5x max
3. Ugianie Hantlami stojąc 5x 10
4. uginanie hantlami stojac na boki 5x10
5. wyciskanie z klatki 5x 10,8,8,6,4
6. wyciskanie zza karku j.w
7. Unoszenie hantli przed siebei 5x10
Sroda
1.uginanie w pozycji izolowanej 5x10
2.Uginanie przedramion stojąc 5x10
3.Odginanie przedramion z gryfem lamanym stojąc 5x10
4.wyciskanie francuskie lezac 5x10
5.uginanie przedramion stojąc uchwyt mlotkowy 5x10
6.Modlitewnik 5x 10,8,8,6,4 uchwyt szeroki
Piatek
1. wyciskanie na lawce poziomej 5x 10,8,8,6,4
2. wyciskanie hantli na lawce poziomej jw
3. wyciskanie sztangi na skosie jw
4. Rozpietki 5x10
Sobota
1. Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwyt i pochwyt 5x10
2. wznosy barków 5x10
3. przysiady 5x 10
4. Spinanie na palce 5x10
Chcialbym zeby tak zredukować ten plan aby cwiczyc krocej a równie ekeftywnie. Moim celem jest głownie masa.
Z góry dzieki za wszelkie porady i sugestie
pozdro
pzdr zią