Moja dietka do poprawy przy HST

Moja dietka do ewentualnej poprawy
Wzrost:184
Wiek: 18
Waga 75-76kg
Trening: Cykl 8tyg. HST
Aktywność: 1.2
Cel:Masa
Typ: Ektomorfik (choć przy dużych ilościach węgli odkłada się fat na brzuchu)
Suple: Cell Pump 2x450gr (kreatyna pierwszy raz) + gainer po treningu
Staż: 2 lata niesystematycznie i bez diety, efekty słabe
Zapotrzebowanie:2700kcl
B:200gr 800kcl
T:50gr 450kcl
W:320gr 1300kcl



Na czczo Cell Pump 9gr
1Posiłek
płatki owsiane 100gr
5 całych jajek 12.5
pestyki z dyni
B:62gr
W:62.4gr
T:0

2Posiłek
chleb pełnoziarnisty 100gr 6.7 1.8 47.8 237
polędwica z piersi kurczaka 100gr
jabłko
B:27.4
W:47.8
T: 2

3Posiłek
pierś z kurczaka100gr
ryż brązowy 100gr
oliwa z oliwek 20ml
warzywka jakieś
B:28.5
W: 70
T:20

Trening

Gainer Mass XXL 50gr
Cell Pump 9gr


4 Posiłek
pierś z kurczaka100gr
ryż brązowy 100gr
warzywka jakieś
B:28.5
W:70

5Posiłek

4 Białka jajek
jakieś warzywka, jabłko
B:44
W:10gr


6Posiłek
twaróg 250gr
oliwa z oliwek 20ml
B:45
W:10
T:20

Podsumowanie
B:230gr
W:295 gr
T: 42 gr

B: 3gr/kg
W:4gr/kg
T:0,56gr/kg

Moja dietka do ewentualnej poprawy
Wzrost:184
Wiek: 18
Waga 75-76kg
Trening: Cykl 8tyg. HST
Aktywność: 1.2
Cel:Masa
Typ: Ektomorfik (choć przy dużych ilościach węgli odkłada się fat na brzuchu)
Suple: Cell Pump 2x450gr (kreatyna pierwszy raz) + gainer po treningu
Staż: 2 lata niesystematycznie i bez diety, efekty słabe
Zapotrzebowanie:2700kcl
B:200gr 800kcl/bialka daj ok 2g na kilogram masy ciala
T:50gr 450kcl/tłuszcze zwiększ do min. 1g
W:320gr 1300kcl/ok



Na czczo Cell Pump 9gr
1Posiłek
płatki owsiane 100gr/ok
5 całych jajek 12.5/ok
pestyki z dyni/ok
B:62gr
W:62.4gr
T:0
0 tłuszczy??????

2Posiłek
chleb pełnoziarnisty 100gr 6.7 1.8 47.8 237/ok
polędwica z piersi kurczaka 100gr/pierś z kurczaka
jabłko/warzywa
Dodaj tłuszcze
B:27.4
W:47.8
T: 2

3Posiłek
pierś z kurczaka100gr
ryż brązowy 100gr
oliwa z oliwek 20ml
warzywka jakieś
B:28.5
W: 70
T:20
Na ile przed treningiem spozywasz ten posilek

Trening

Gainer Mass XXL 50gr
Cell Pump 9gr
Ok

4 Posiłek
pierś z kurczaka100gr
ryż brązowy 100gr
warzywka jakieś
B:28.5
W:70
Ok

5Posiłek

4 Białka jajek
jakieś warzywka, jabłko
B:44
W:10gr
Jedz całe jajak


6Posiłek
twaróg 250gr
oliwa z oliwek 20ml
Mniej twarogu
Oliwę mozesz rozlożyc po innych posilkach
B:45
W:10
T:20


Popraw dietę według moich wskazówek
Dodaj więcej tłuszczy pamiętając o ich własciwych proporcjach oraz warzyw

Na czczo Cell Pump 9gr
1Posiłek
płatki owsiane 100gr
5 całych jajek
pestyki z dyni
warzywko

B:62gr
W:62.4gr
T:46gr(niewiedziałem że tyle tłuszczy jest w jajku:D)

2Posiłek
chleb pełnoziarnisty 100gr
pierś z kurczaka 100gr
jabłko/warzywa
B:27.4
W:47.8
T: 2

15.00 3Posiłek
pierś z kurczaka100gr
ryż brązowy 100gr
oliwa z oliwek 20ml
warzywka jakieś
B:28.5
W: 70
T:20


16.00 Trening

Gainer Mass XXL 50gr
Cell Pump 9gr


17.40 4 Posiłek
pierś z kurczaka100gr
ryż brązowy 100gr
warzywka jakieś
B:28.5
W:70

19.20 5Posiłek

4 całe jajka
jakieś warzywka, jabłko
oliwa z oliwek 10ml
B:44
W:10
T: 40


21.00 6Posiłek
twaróg 150gr
oliwa z oliwek 10ml
warzywka
B:45
W:10
T:10


Poprawiona, II posiłek jem w szkole więc nie mam jak wypić oliwe:/, i czy nie lepiej jeść same białka? 9jajek dziennie to chyba troche dużo?

Moja propozycja:

1Posiłek
płatki owsiane
jajka
warzywko


2Posiłek
chleb pełnoziarnisty
pierś z kurczaka
pestki z dyni
warzywa


3Posiłek
pierś z kurczaka
ryż brązowy
oliwa z oliwek
warzywka jakieś


16.00 Trening

Gainer Mass XXL 100gr
Cell Pump 9gr


4 Posiłek
pierś z kurczaka
ryż brązowy
warzywka jakieś
oliwa z oliwek

5Posiłek
Twaróg
Oliwa z oliwek
warzywa

Ilośc poszczególnych produktów dobierz adekwatnie do swojego zapotrzebowania

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-26 18:29:26