Wzrost:184
Wiek: 18
Waga 75-76kg
Trening: Cykl 8tyg. HST
Aktywność: 1.2
Cel:Masa
Typ: Ektomorfik (choć przy dużych ilościach węgli odkłada się fat na brzuchu)
Suple: Cell Pump 2x450gr (kreatyna pierwszy raz) + gainer po treningu
Staż: 2 lata niesystematycznie i bez diety, efekty słabe
Zapotrzebowanie:2700kcl
B:200gr 800kcl
T:50gr 450kcl
W:320gr 1300kcl
Na czczo Cell Pump 9gr
1Posiłek
płatki owsiane 100gr
5 całych jajek 12.5
pestyki z dyni
B:62gr
W:62.4gr
T:0
2Posiłek
chleb pełnoziarnisty 100gr 6.7 1.8 47.8 237
polędwica z piersi kurczaka 100gr
jabłko
B:27.4
W:47.8
T: 2
3Posiłek
pierś z kurczaka100gr
ryż brązowy 100gr
oliwa z oliwek 20ml
warzywka jakieś
B:28.5
W: 70
T:20
Trening
Gainer Mass XXL 50gr
Cell Pump 9gr
4 Posiłek
pierś z kurczaka100gr
ryż brązowy 100gr
warzywka jakieś
B:28.5
W:70
5Posiłek
4 Białka jajek
jakieś warzywka, jabłko
B:44
W:10gr
6Posiłek
twaróg 250gr
oliwa z oliwek 20ml
B:45
W:10
T:20
Podsumowanie
B:230gr
W:295 gr
T: 42 gr
B: 3gr/kg
W:4gr/kg
T:0,56gr/kg