3dniowy plan

siemano

mój trening:

pon.-klata+tricepsy
wyciskanie sztangi skos-12 10 8 6
wyciskanie sztangielek płasko-10 8 8 6
rozpiętki na płaskiej-12 10 8
"15"-(5powtórzeń od klaty w góre do połowy,5 z góry do połowy,5całych)-1seria
francuskie wyciskanie oburącz siedząc(sztangielką)-12 10 8
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie(ok.10-15cm)-8 8
francuskie w.(do czoła leżąc)-10 8

śr.plecy+bicepsy
martwy ciąg-12 10 8 6
wiosłowanie sztangą w opadzie-12 10 8 6
wiosłowanie sztangielką-12 10
sztrugsy-10 8
modlitewnik-12 10 8
uginanie w podporze o kolano-10 8
uginanie sztangielek w uchwycie młotkowym-8
"21"-(7do połowy z dołu,7do połowy z góry,7całych)-jedna seria

pt. barki+nogi
wyciskanie sztangielek siedzac-12 10 8 6
unoszenie sztangi wzdłuż tłowia-12 10 8 8
unoszenie sztangielek przed siebie-10 8 8
przysiady ze sztangą-12 10 8 6
prostowanie nóg na mazsynie-12 10 8 8
uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu-10 8 8

oczywiście w każdym ćwiczeniu progresja

bardzo prosze o ocene bądź korekte tego planu-a jest to mój pierwszy plan 3dniowy;wsceśniej jechałem 5dniowym
pozdro

zapomniałem dodać że chodzi mi o plan na maseee

halo,