Poprawa sylwetki

Witam! Bardzo bym chciała poprawić swój wygląd. Mam sportową sylwetkę ponieważ od małego uprawiam sport, dużo biegam, jeżdze na rowerze itp. przez co mam między innymi rozwinięte mięśnie nóg. Cyz mógłby mi ktoś doradzić dietę taką by schudnąc (stracić tłuszcz) ale też nie rozwijać mięśni. Tak prosto mówiąc chciałabym jakoś ,,zredukować tkankę mięsniową". Sugestie dotyczące treningu tez mile widziane. Ponizej zamieszczam moje dane i proszę o pomoc.

Płeć: Kobieta

Wiek: 18

Waga: 62

Wzrost: 169

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: 72

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??

Aktywność w ciągu dnia: codziennie szkoła od rana(liceum)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tyg - trening ogólnorozwojowy w terenie (1,5h)

5x w tyg - jazda na rowerze (1h)

4x w tyg - bieganie na bieżni (hiit/aeroby)

4x w tyg - siłownia ok45min (małe obciążenia, krótkie przerwy, bardziej dynamika niż siła)

Ogólnorozwojowy jest obowiązkowy a w pozostałych treningach chętnie poradze się w jaki sposób wykonywac.

Odżywianie: nie mam ustalonych pór posiłków ze względu na dużą ilość zajęć. Na sniadanie jem ciemną bułkę z szynką. W szkole najczęściej jakis rogal albo bułka, potem jak znajde czas to szybki obiad w restauracji (lubie drób) w wieczorem tez jakieś 2 bułki (staram się wybierać ciemne) z chudą wędlinką i owoce. Lubie słodycze po które chętnie sięgam jak dopada mnie głod;/ Czasem mam wrażenie ze jestem uzależniona od smaku czekolady;/

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Lubię jeździć na rowerze, biegać i ogólnie do wszystkiego się dostosuje

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałam

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: może być

Stosowane wcześniej diety: typowe bezmyślne ograniczenie jedzenia które z reguły kończyły się po 4/5 dniach.

Witam! Bardzo bym chciała poprawić swój wygląd. Mam sportową sylwetkę ponieważ od małego uprawiam sport, dużo biegam, jeżdze na rowerze itp. przez co mam między innymi rozwinięte mięśnie nóg. Cyz mógłby mi ktoś doradzić dietę taką by schudnąc (stracić tłuszcz) ale też nie rozwijać mięśni. Tak prosto mówiąc chciałabym jakoś ,,zredukować tkankę mięsniową". Sugestie dotyczące treningu tez mile widziane. Ponizej zamieszczam moje dane i proszę o pomoc.

Dlaczego uważasz że musisz zredukować tkanke mięśniową ? Żadnych pozytywnych efektów takiego zabiegu nie uzyskasz tymbardziej że jest on ciężko wykonalny bo tutaj dużą role gra genetyka. Musisz się zastanowić czy twoje rozbudowane nogi są przez mięśnie czy przez tkanke tłuszczową. Są proste sposoby na sprawdzenie tego np. jeśli jest rozbudowana noga przez mięsnie to poprostu owe mięśnie widać. Jak nie widać to masz odpowiedz co sprawia że ich wygląd nie jest taki jaki byś sobie życzyła . Drugi sposób to łapiesz pewnym chwytem wewnętrzną część uda w najszerszym miejscu w pozycji stojącej. Mierzysz odstęp między palcami , jeśli wynosi on powyżej jednego , dwóch , trzech czy więcej centymetrów => nadmiar tkanki tłuszczowej.



Zapisz się na siłownie bądz wykonuj ćwiczenia siłowe w domu , efekty będą o wiele lepsze.