Trenuje kolarstwo chce zrzućic zbędne kg?

Trenuje kolarstwo i teraz już robie roztrenowanie ponieważ zakończyłem sezon.

Przez zimę chce zrzucić zbędne kilogramy.
Na razie mój trening wygląda tak:
Pn - siłownia (nie ćwicze nóg)
Wt - Rower 1-2h tętno 70 % Hr max
Śr - Rolki lub marszobieg
Czw - Rower 1-2h tętno 70 % Hr max
Pt - siłownia (nie ćwicze nóg)
Sob - Rower 2h tętno 70 % Hr max
Nd - Rower 3h max. tętno 70 % Hr max

PS.Za ok jakiś miesiąc bede miał rower 3 razy w tyg i dojdzie jeszcze basen raz w tyg. + sauna i granie w gałę na sali + godziny jazdy na rowerze sie zmienia troche. No ale to zostawmy na potem

Mam problem z obliczeniem troche zapotrzebowania ponieważ nie wiem jak to policzyć wszystko przy tak zróżnicowanym treningu bo nie wiem ile wtedy spalam kcal. I możecie polecić jakis trening brzucha?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: ok 70-72

Wzrost: 180

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: 6:00 wstaję
7-15 szkoła
po 16 trening
22:00-6:00 śpie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Pn - siłownia
Wt - Rower 1-2h tętno 70 % Hr max
Śr - Rolki lub marszobieg
Czw - Rower 1-2h tętno 70 % Hr max
Pt - siłownia
Sob - Rower 2h tętno 70 % Hr max
Nd - Rower 3h max. tętno 70 % Hr max


Odżywianie: nie jestem wypedny

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: .

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Olimp Ala i Olimp BCAA 750 strong

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jakiś spalacz może Olimp TSE?

Stosowane wcześniej diety: Dieta była

Zmieniony przez - djron w dniu 2007-09-26 15:40:48

rozpisz diete
nie wiem w jakiego wzoru chcesz korzystac
ale przyjmij raczej wyzszy prog aktywnosci
w klasycznym wzorze
waga x 24 x wspol. aktyw. (1.1- 1.5) dla Ciebie byloby to 1,4-1,5
TSE- mozesz smialo
nie bede juz dowawal, ze imo to Ty NIE MASZ zbednych kg
trening brzucha- cwicz go sobie na silowni po kilka serii sklonow 2-3 razy w tyg. i luz, jego wyglad i tak bedzie zalezal glownie od poziomu BF
ladnie brzuch sie wyrabia na martwych ciagach, siadach, wioslowaniach


Zmieniony przez - wylliam w dniu 2007-09-27 01:33:50

ja obliczałem kiedyś z innego wzoru i on był bardziej rozłożony i bylo cos takiego jak kalorie spalone podczas treningu, suma tych kalorii ze wszystkich treningów w tyg. i dzielone na 7 i to co nam wyjdzie dodane do zapotrzebowania.

więc myślałem ze i tu bym tak zrobił. Tylko problem jest w tym ze nie wiem ile tutaj spalam podczas treningów;/

Jest jakaś duża różnica w kcal miedzy wyliczaniem z tego dokładniejszego wzoru a tym klasycznym?


I jak rozlożyć to na BTW ?

Zmieniony przez - djron w dniu 2007-09-27 16:42:56

ja bym zaczal na Twoim miejscu od 2500 kcal, dorzucil spalacz i stopniowo ewentualnie zmniejszal
ww ograniczyl do 100-120 g powiedzmy, okolotreningowo tylko
bialko na poziomie 2,5 na jakis czas, rownomiernie w ciagu dnia
postaw na mieso, jaja, twarogi + ew. odzywka przed tr.
reszta z tluszczy
zadbaj o ich proporcje
w przypadku, keidy ma byc ich wiecej, niz w klasycznych dietach, niech wielonienasycone stanowia ok. 10% wszystkich kcal
nasycone i jednonienasycone moga byc po rowno mniej wiecej

reszta nalezy do Ciebie, rozpisz diete i wrzuc do sprawdzenia

Jest jakaś duża różnica w kcal miedzy wyliczaniem z tego dokładniejszego wzoru a tym klasycznym?

nie jesteś robotem dlatego prawidłowe może albo to albo tamto a zapewne ani jedno ani drugie nie jest prawidłowe. Wzrosy i wyliczenia mają ci w przybliżeniu określić zapotrzebowanie, ale konieczna jest kontrola kalori poprzez twoje obserwacje.

zdr.