Mój trening na mase. Jakieś sugestie, poprawki? Licze na to.

Witam. Chciałbym poniżej przedstawić mój plan treningowy na mase. Chciałbym od Was drodzy rowieśnicy usłyszeć jego ocene a także jeśli coś będzie nie tego to i poprawki :)

Więc tak. Ćwicze 6 razy w tygodniu. W jeden tydzień każdą partię po 2 razy. I tak:

PONIEDZIAŁEK:
- klatka piersiowa

1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4 serie po 10-12 powtorzeń
2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 4 serie po 10-12 powtorzeń
3. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej - 4 serie po 10-12 powtorzeń
4. Rozpiętki na ławeczce poziomej - 4 serie po 10-12 powtorzen
5. Przenoszenie sztangielki na ławeczce poziomej - 4 serie po 10-12 powtorzen

WTOREK:
-biceps, triceps

1. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem - 3 serie po 8 powt.
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem - 3 serie po 8 powt.
3. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano - 3 serie po 8 powt.
4. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku - 3 serie po 8 powt.

ŚRODA
- plecy
1. Wiosłowanie sztangą - 4*12 powt.
2. Przyciąganie wyciągu w siadzie płaskim - 4*12
3. Ściągnie wyciagu za glowe - 4*12
4. Ściąganie wyciągu do klatki - 4*12
5. Ściaganie wyciagu uchwytem neutralnym - 4*12
6. Szrugsy - 4* max

-barki
1. Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 4*12
2. Podciąganie sztangi wzdłuz tulowia - 4*12
3. Wyciskanie sztangi z przed glowy - 4*12
4. Wyciskanie sztangi zza głowy - 4*12
5. Wyciskanie sztangielek - 4*12

CZWARTEK: wolne

PIATEK: klatka

SOBOTA: biceps, triceps

NIEDZIELA: plecy, barki

Nog narazie nie robie bo mam w miare uksztaltowane programami na skocznosc typu Air Alert czy Super Dunks.

Pozdrawiam Schnapik :)

Ogólnie plan beznadziejny. 20 serii na klatke i barki, 24 serie na plecy?
Sam go wymyśliłeś? Jeśli tak, to napisz czym się kierowałeś.
Dodatkowo daj więcej informacji o sobie, albo chociaż wypełnij profil.

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2007-09-26 16:40:38

Sam go zrobiłem, ale widze ze niezbyt mi sie udał. Mam 18 lat, 195 wzrostu, jestem po ACT, waga niecałe 80 kg. Czym sie kierowałem? Sam nie wiem, wydawało mi sie, ze moze byc, jednak sie mylilem... w zwiazku z tym co poprawic?

Proponowałbym zmienijszenie ilości serii, na klate rób 3 ćw (dwa wyciskania, rozpiętki), podobnie na barki(jedno wyciskanie i 2 ćw z hantlami) i plecy ( podciąganie na drążku i jakies ściągania), a na triko i biko robiłbym po 2 ćw. W Twoim przypadku czym więcej tyl lepiej nie zadziała według mnie. Pozdro

Zmień plan wg takiej zasady:
12 serii na duże i średnie partie,
6-8 serii na małe partie.

Wklej po poprawce to zobaczymy.

A np. jakbym zrobil tak, ze skoro robie tygodniowo 2 razy kazda partie to moglbym podzielic te cwiczenia na 2 treningi?? pzdr

Lepiej posłuchaj rad które Ci daliśmy. Powinieneś już zauważyć, że Twoje pomysły nie należą do tych najbardziej celnych

Witaj mawashi mam do ciebie prośbę mógłbyś się wypowiedzieć na temat mojego postu czy to co napisałem jest poprawne czytałem trochę twoich postów i widzę ze masz duże pojęcie o tym a to mój post https://www.sfd.pl/Potrzebuje_masy_i_siły_2_priorytety_na_przyszły_rok-t353998.html