Masówka do oceny

Witam,

proszę o sprawdzenie mojego nowego planu. Cel to oczywiscie masa. Staż 1,5 roku.

Będę ćwiczył systemem I,II, wolne, III,IV, wolne, wolne

I Klatka + triceps

1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 prog
2. Wyciskanie sztangielek skos w góre 12,10,8,6 prog
3. Rozpiętki na plaskiej 3x12
4. Rozpiętki na skosie w góre 3x12

5. Wyciskanie francuskie lezac 12,10,8 prog
6. Sciaganie gornego wyciagu 12,10,8,8 prog

II Barki + łydki

1. Wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8,8 prog
2. Podciaganie sztangi do brody 3x12
3. Unoszenie sztagielek bokie stojąc 3x12

4. Wspięcia na palcach na suwnicy 4x max
5. Wspiecia na maszynie w siadzie 4x max

III Nogi + przedramiona

1. Przysiady 15,12,10,8 prog
2. Uginanie nóg leżąc 4x12
3. Wypychanie na suwnicy 12,10,8,8 prog
4. Wyprosty nóg na maszynie 4x12

5. Uginanie nadgarstków nadchwytem 4x max

IV Plecy + biceps

1. Podciąganie na drążku 3x max
2. Podciąganie sztangielek w opadzie 12,10,8 prog
3. Przyciaganie dolnego wyciagu 12,10,8 prog
4. Szrugsy 3x 20
5. Martwy ciąg 12,10,8

6. Unoszenie sztangi stojąc 12,10,8,8 prog
7. Unoszenie sztangielek w siadzie na lawce skosnej 12,10,8,6 prog


Wszelkie uwagi mile widziane :)

nikt nie oceni?

Może być, plan ogólnie dobrze zaprojektowany, jednak zamień dni II i III. Barki na drugi dzien po klatce i tricepsach to nie najszczęśliwsze rozwiązanie.

Do tego z pleców możesz odjąć martwy ciąg i daj unoszenie tułowia z opadu.
Martwy ciąg zastosuj przy mikrocyklu siłowym - bo jak mam nadzieję, stosujesz cykliczność.

Dobry plan, tylko faktycznie zamień 2 dzień z 3 :) pozdro

Dzieki chłopaki :) zamienie II z III i niech masa idzie w gore :)

k0rnik - tylko weź pod uwagę, że plan jest ogólnie dobry. Jak na staż 1,5 roku może być trochę zbyt złożony, dlatego jeśli zauważysz jakieś oznaki przetrenowania trzeba będzie go zmienić.

Dobrze Mawashi, wezmę to pod uwagę. Pozdr

no powiem Ci ze trening dobry...ale wstaw jakies foty sprawdzimy czy pasuja do Twojej postury przystojniaczku