czy dobrze cwicze bicepsa???

mam na bica taki trening
łamana stojąc 3x12
hantle sotjąc 3x12
hantle w siadzie o kolano 2x12
młotkowy 2x12
łamana szerkoi uchwyt 2x12
cwicze to w poniedzialki i piatki mam watpliwosvci co do niego bo mi bic nie chce rosnac komentujcie!!!!!!!!!!

na biceps maxymalnie 9 serii, jeden raz w tygodniu.

j/w max 8-9 serii
24 serię na biceps w tygodniu?;]

za duzo.. Po co 2x w tyg. ? Po co tyle cwiczen ??

Zależy co na kogo działa ale myśle, że 9 seri raz na tydzień to za mało.

Ja preferuje max 12-13 seri raz w tygoniu. Napewno spalasz mieśnie na treningu i dlatego.

12 seri to na duze partie/miesnie (plecy, klata...), na mniejsze wystarczy 9

no akurat czy 8 czy 12 to zalezy od budowy i tego na co miesien reaguje . mi lepiej szlo przy wiekszej liczbie serii

ok jarze czyli cos takeigo
łamana 3x12
hantle stojąc 3x12
młoktowy 2x12
i natle o kolano 1x12
i to w pojniedzialek i myslicie ze beda efekty????;ppp

Witam,
niestety obie (zamieszczone tutaj) Twoje rozpiski są na poziomie żenady.
Moja propozycja:
-minimum 2 tygodnie przerwy treningu bicepsa a potem raz w tygodniu przez 7 kolejnych tygodni powiedzmy:

-najpierw trochę rościągnąć łapy

-siedząc na ławce z oparciem ciut mniejszym niż 90' (jeśli nie masz takiej możliwości to stojąc) uginania ramion z supinacją - 4 serie(pierwsza rozgrzewkowa) - progres - 14/12/10/ile dasz radę

-stojąc uginania w chwycie neutralnym - stały ciężar - 3*15

-'21' - sztanga/hantle - do wyboru - podchwyt

przerwy pomiędzy seriami do 90 sek/ pomiędzy ćwiczeniami do 180 sek
ciężar ma być tak dobrany aby było naprawdę ciężko, ale byś był w stanie każdy ruch wykonać poprawnie technicznie,
pzdr