Odchudzanie

Witam prosze o pomoc! Super by bylo gdybym otrzymal rozpiske cwiczen lub chociz jaki rodzaj treningu stosowac aby zrzucic pare kg, moze jakas dieta (co wolno jesc czego nie i w jakiej formie...) + spalacze jakies... Chcialbym schudnac jakies 10kg. Chodze na silownie ok 1.5 roku wczesniej taekwondo (ok.3lat).

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: ok. 85

Wzrost: 171

Obwód klatki: 108

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 96

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkola, trening, wypady na miasto (duzo chodzenia)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna 1 w tydz (czasami czesciej), silownia (5 razy w tygodniu)

Odżywianie: to co sie znajdzie w lodowce i to co podadza na obiad czyli tlusto, nie zdrowo i zle ! ;], casami pizza i to jedyny fastfood...

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: ok. 2/3h dziennie mam wolnego wiec przez ten czas moge robic wszystko biegi, silownia itd...

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Myslalem nad tym i moge wprowadzic jakis suplementy...

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - FuzBal w dniu 2007-09-26 19:39:59

to co sie znajdzie w lodowce i to co podadza na obiad czyli tlusto, nie zdrowo i zle ! ;], casami pizza i to jedyny fastfood...


No tu się nic mądrego nie powiedzieć poza - Poczytaj posty podwieszone i ułóż sobie dietę. Bo z takim odżywianiem możesz ćwiczyć i 7 razy w tygodniu.

A co do treningu - wrzuć aktualny. To pomyślimy.


Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-09-26 20:41:05

Nie gubimy kilogramów tylko tkanke tłuszczową.

idealny sposób odżywiania to będzie ==> https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

dobrze że ćwiczysz siłowo. Dużo ruchu => super. Piłka Nożna , efekty są ? możliwe, że nie ma jeśli dieta nie będzie przynajmniej w 90% dopracowana.

tłuszcze z pożywienia nie są złe , wręcz przeciwnie. (z wyjątkiem trans-izomerów)

przez ten tydzien testowalem taki trening:

Dzien 1:

Miesnie klatki:

wyciskanie na lawce skosnej 4 serie po 10/8/6/4
wyciskanie na lawce poziomej 4 serie po 10/8/6/4
rozpetki na lawce skosnej 3 serie po 8
pompki na poreczach 4 serie po 10

Triceps:

wyciskanie frencuskie lezac 4 serie po 10/8/8/6
prostowanie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie po 10/8/8/6

Łydki:

wspiecia na palce na maszynie siedzac 4 serie po 10

Dzien 2:

Barki:

wyciskanie zza glowy sztangi 4 serie po 10/8/8/6
wyciskanie sztangi z klatki siedzac 4 serie po 10/8/8/6
wznosy na bok ze sztangielkami stojac 4 serie po 10/8/8/6
szrugsy 4 serie po 10

Biceps:

unoszenie ze sztanga stojac 4 serie po 10/8/8/6
naprzemienne unoszenie sztangielek siedzac 4 serie po 10/8/8/6

Brzuch:

sklony na laweczce 4 serie po 15

Dzien 3:

Plecy:

podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie po 10/8/8/6
przyciaganie linek dolnego wyciagu siedzac 4 serie po 10/8/8/6
podciaganie na drazku 4 serie na maxa

Nogi:

przysiady ze sztanga 4 serie po 10/8/8/6
prostowanie nog na maszynie siedzac 4 serie po 10/8/8/6
uginanie nog na maszynie lezac 4 serie po 10/8/8/6

Ale na 100% go zmienie a przynajmniej pozmieniam kilka rzeczy...Klata zostanie poza tymi pompkami tylko nie wiem czy oplaca sie schodzic 10/8/6/4 zwiekszajac ciezar czy lepiej po 10 skaczac po 5kg w gore czy tym samym ciezarem (chyba te przeskoki w gore seriami po 10 zastosuje).Triceps francuz zostaje (tylko nie wiem czy w ktorym kolwiek cwiczeniu stosowc obnizanie powtorzen...) ale zamiast tego prostowania robie albo sciaganie na maszynie w dol podchwytem lub lezac na lawce trzymam reke w gore w pionie podtrzymujac 2 i prostuje z hantla (nie wiem jak to inaczej wyjasnic).Barki tak jak jest poza wyciskaniem zza glowy i szrugsami zamiast czego podciagm sztange pod brode trzymajac wasko i wznoszenie hantelek na boki siedzac w opadzie i wyciaganie ich z pod nog...Biceps to co jest + mlotkowe na modlitewniku i sztanga na modlitewniku. Brzuch w tej chwili robie 4 serie ile wlezie na maxa + podciaganie nog do gory wiszac na drazku ale chyba zaczne A6W.Plecy tak jak sa + sciaganie linek gornego wyciagu za glowe.Nogi + lydy tak jak sa tlyko nie mam mozliwosci robic uginania nog na maszynie lezac (nie mamy tej maszyny na silce :O). Wszelkie rady i modyfikacje mile widziane. Ogolnie chce stracic tkanke tluszczowa nie tracac przy tym masy miesniowej rosnac w sile rzezbiac sie hmm ;]. Jakie polecacie odzywki ?? Zastanawiaem sie nad termo speedem... Diete zaczynam powoli przystosowywac do ludzkiej (czyli duzo wazyw liczenie kalori itd... poszytalem;]) Hmm no i chyba tyle Czekam na odp...