Magia (trening) 8tygodni

Mam mały problem. Zamierzam cos zadziałać i osiagnąć w tym sporcie chodzi mi o wyciskanie leząc na zawodach. Znalazłem pewnien trening o sposobie na zwiększenie siły. Co o tym sądzicie
dodam że od poniedziałku zaczynam nastepny cykl na kreatynie
aha i jak dostosowac do tego inne partie

1. Pierwszy tydzień


· Poniedziałek
80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia - 6 serii

· Środa
80% mc x 3 - 6 serii

· Piątek
80% mc x 2 - 6 serii



2. Drugi tydzień



· Poniedziałek
80% mc x 4 - 6 serii

· Środa
80% mc x 2 -6 serii

· Piątek
80% mc x 5 -6 serii



3. Trzeci tydzień



· Poniedziałek
80% mc x 2 - 6 serii

· Środa
80% mc x 6 - 6 serii



· Piątek
80% mc x 2 -6 serii



4. Czwarty tydzień



· Poniedziałek
85% mc x 5 - 5 serii

· Środa
80% mc x 2 - 6 serii

· Piątek
90% mc x 4 - 4 serie



5. Piąty tydzień



· Poniedziałek
80% mc x 2 - 6 serii

· Środa
95% mc x 3 - 3 serie

· Piątek
80% mc x 2 x 6



6. Szósty tydzień



· Poniedziałek
100% mc x 2 - 2 serie

· Środa
przerwa

· Piątek
105% mc lub 110% mc x 1 - zawody lub sprawdzian

105% mc lub 110% mc x 1 <lol>

lord2u widze ze nie wiesz co oznacza 105% ciezaru sprzed paru tygodni aby sprawdzic czy sila poszla . smutne jest ze jestes ograniczony nie tylko w odzywianiu ale tez w liczbach . treningu nie ocenie bo nie jestem do tego odpowiednia osoba ale mam dosc idiotycznych postow lord2u. olej po prostu go

jeszcze jakieś opinie?

coś takiego by bylo

poniedziałek
-klata
wtorek
-biceps triceps
środa
-klata
czwartek
-plecy bary kaptury
piątek
-klata

Zmieniony przez - Mariusz190 w dniu 2007-09-27 22:03:37