dieta na mase do oceny

waga:70kg
wzrost:182cm
przemiana materii szybka


posiłek 1 7.20:
płatki owsiane 100g (b:12g, ww:69g, t:7.20g)
mleko 2% 400ml (b:13.6g, ww:19.6g, t:8g)
jogurt naturalny 200g (b:8.6g, ww:12.4, t:4g)

posiłek 2 10.30:
chleb żytni razowy 100g (b:5.6g, ww:51,5g, t:1.7g)
szynka z persi kurczaka 100g (b:21g, ww:0g, t:1,2g)
orzechy włoskie 10g (b:1.6, ww:1.8g, t:6g)

posiłek 3 13.30:
chleb żytni razowy 100g (b:5.6g, ww:51,5g, t:1.7g)
szynka z persi kurczaka 100g (b:21g, ww:0g, t:1,2g)
orzechy laskowe 10g (b:1.4, ww:1.5g, t:6.3g)

15.00- 4 kapsy aakg

posiłek 4 15.30:
ryż biały 100g (b:6.7g, ww:79g, t:0,7g)
pierś z kurczaka (b:21.2g, ww:0g, t:1.5g)
oliwa z oliwek (b:0g, ww:0g, t:10g)

16.30 trening

17.30-carbo od razu po treningu
18.00-4 kapsy aakg i mass xxl(ile powinienem brac gram? i ewentualnie czy powinienem brac to przed treningiem?)

posiłek 5 20.00:
co proponujecie jako 5 posiłek?

posiłek 6 22.30:
tuńczyk w wodzie (b:21g, ww:0g, t:1.2g)
oliwa z oliwek 10g (b:0g, ww:0g, t:10g)
cos jeszcze do tego posilku?

Do 1 posilku dalbym troche rodzynek, slonecznika ,orzechow a wyrzucil jogurt.Na potreningowy bialko szybkowchlanialne(piers) i ww zlozone(ryz, kasza gryczana, perlowa).Na ostatni posilek moze byc twarog z oliwa badz tunczyk.
A gdzie warzywa?Staraj sie dac do posilkow nieokolotreningowych warzywa.

no ok a co z mass xxl? ile tego powinienem wziasc po treningu?

Gainer jest jako uzupelnienie diety.A dokladnie jako uzupelnienie braku weglowodanow. Carbo po treningu mozesz ew zastapic tym gainerem.Jesli masz tendencje do otluszania sie uwazaj na ww proste po treningu i radzilbym Ci wtedy odpuscic tak carbo jak i gainera.Posilek potreningowy jest o wiele wazniejszy i lepiej na nim sie skoncentruj, szkoda kasy na gainery i inne swinstwa, skoro mozesz uzupelnic ewentualne braki zwyklym jedzeniem.

tzn podobno gainery szybciej sie wchłaniają:) a co na posilek potreningowy? to samo co przed treningiem?a na 5 posiłek moge zjesc makaron z serem?