ocencie moj plan na 2 dni w tygdniu

plan treningowy - 2 dni w tygodniu

dzien 1.
klatka
- wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie (10-8-8-6)
- wyciskanie sztangi na skosnej gora/dol 4 serie (10-8-8-6)
- rozpietki ze sztangielkami 4 serie (10-10-10-10)

biceps
- uginania ze sztanga lamana na stojaco 4 serie (12-12-12-12)
- uginania ze sztangielka na modlitewniku 4 serie (10-10-10-10)
- uginania mlotkowe z linka wyciagu 3 serie (12-12-12)

triceps
- francuskie wyciskanie sztangi na siedzaco 4 serie (15-15-15-15)
- pompki odwrotne 4 serie (15-15-15-15)
- prostowanie z linka wyciagu 3 serie (12-12-12)

brzuch
- sklony na laweczce 3 serie (30-30-30)

dzien 2.
plecy
- sciaganie drazka wyciagu do klatki 4 serie (12-10-10-8)
- przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 4 serie (12-10-10-8)
- wioslowanie obu rekami na maszynie 4 serie (10-10-10-10)
- wioslowanie sztagielka 4 serie (12-10-10-8)

nogi
- wyciskanie na suwnicy 4 serie (15-15-15-15)
- prostowanie na maszynie 4 serie (12-12-12-12)

barki
- wyciskanie zza karku 4 serie (12-12-12-12)
- unoszenie sztangielek bokiem 4 serie (12-12-12-12)
- unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 serie (12-12-12-12)
- unoszenie sztangielek przed siebie 3 serie (15-15-15)

brzuch
- sklony na laweczce 3 serie (30-30-30)

moim celem jest podniesienie masy gornej czesci ciala, sily klatki piersiowej i wytrzymalosci nog.

moj staz to ok 4 lata z tym, ze z bardzo rozna czestotliwoscia

wiek 24 lata, waga 85 kg, wzrost 183 cm

Według mnie 2 dni w tygodniu to strata czasu , 3 dni minimum no ale moge się mylić :)

może to ci pomoże https://www.sfd.pl/@@@_1_i_2_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_@@@-t306248.html