1bary1
a wiec tak:
moj wiek 20 lat
waga 75 kg
wzrost 182 cm
to co zaraz napisze stosuje juz dlugo ale czesto zdaza mi sie ze sobie odpuszcze na dzien czy dwa i zapomne o silowni albo jem wszystko co sie da troche efekt jojo ale teraz zamierzam wytrwac dlugo :)
A oto moja dieta i program cwiczen :)
codziennie na sniadanie i kolacje jem koktajl wlasnej roboty a mianowicie:
2 surowe bialka z jaj + jakis owocowy jogurt + pare lyzek platkow musli
wszystko dokladnie zmiksowane
tak wyglada sniadanie i kolacja
na obiad jem wszystko co mama zrobi :P
tu nie mam zadnych ograniczen jem np golabki bigos schabowe itp normalne obiady ale w malych ilosciach zeby nie rozpychac brzucha i jem najwiecej wartosciowych rzeczy czyli np duzo miesa a malo ziemniakow
miedzy tymi posilkami zjem jakas cieniutka kromke z szynka lub jakis owoc lub jogurt
rano kawa + lyzka cukru i w poludnie kawa + lyzka cukru i 1 kubus dzienie :)
i pije jeszcze 2 szklanki mleka w proszku odtluszczonego przed i po silowni
JEM TYLKO TO CO TU NAPISALEM I NIE PIJE ALKOCHOLU!!! :)
i zazywam L- karnityne 3 razy dzienie na rano poludnie na noc :)
A teraz moj trening :)
codziennie silownia oprocz niedzieli
poniedzialek - klatka
wtorek - biceps
sroda - barki
czwartek - triceps
piatek - plecy
sobota - barki
niedziela wolne
barki cwicze 2 razy bo mi zalezy na fajnych barkach
a teraz trening brzucha :)
brzuch cwicze codziennie wykonujac troche ulepszona forme 6 weidera (dodalem pare dodatkowych cwiczen) ale jesli o to chodzi to brzuch cwiczy sie extra napinaja sie miesnie itp
6 weidera cwicze 4 razy dzienie !!!
1 weider zajmuje mi okolo 25 min
cwicze weidera bez zadnych przerw !!!
no i teraz tak gdy napne brzuch to widzac krate szczegolnie gorne miesnie z dolnymi jest troszke gorzej mam duzo tluszczu na brzuchu i to jest najwiekszy problem ale kupuje wlasnie rowerek stacjonarny i bede codzienie dokladal godzine jzdy na rowerku + dodatkowo pas neoperonowy ktory kupilem zawsze jakies efekty da :)
wczesniej mialem bardziej rygorystyczna diete nie jadlem miedzy posilkami nic! i tak schudlem ze musialem jednak cos dodac brzuch byl juz dosc fajny ale prawie nie robilem aerobow co jest przeciez najwazniejsze bo miesnie juz mam trzeba je tylko uwolnic spod tluszczu :P moj brzuch byl wtedy prawie caly czas "pusty" i zdazalo sie ze jak zjadlem troszke wiekszy obiad to czulem sie przejedzony i brzuch mnie bolal
mam jeszcze takie pytanie bo wydaje mi sie ze mam bardzo duzy brzuch (rozepchany rzoladek?) i odklada mi sie troche wiecej tluszczu na bokach na biodrach
OK prosze o ocene w tej diecie o ile mozna ja tak nazwac :) i silowni i ogolnie we wszystkim
dodam tylko ze jesli chodzi o miesnie po silowni dosc fajna rzezba juz sie robi powoli widac wszystkie partie miesniowe no i tylko zrobic krate na brzuchu i kulturysta normalnie :)
no to tyle pozdro i czekam na komentarze :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 75
Wzrost: 182
Obwód klatki: ok 120
Obwód ramienia: ok 38
Obwód talii: 85 w pasie
Obwód uda: 59
Obwód łydki: 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bardzo maly
Aktywność w ciągu dnia: duza
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower basen silownia itp
Odżywianie: lubie wszystko ale nie jem :)
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: lux
Preferowane formy aktywności fizycznej: poswiecam na treningi 4 godz dzienie ale rozlozone w czasie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: no sa juz
Stosowane wcześniej diety: brak
moj wiek 20 lat
waga 75 kg
wzrost 182 cm
to co zaraz napisze stosuje juz dlugo ale czesto zdaza mi sie ze sobie odpuszcze na dzien czy dwa i zapomne o silowni albo jem wszystko co sie da troche efekt jojo ale teraz zamierzam wytrwac dlugo :)
A oto moja dieta i program cwiczen :)
codziennie na sniadanie i kolacje jem koktajl wlasnej roboty a mianowicie:
2 surowe bialka z jaj + jakis owocowy jogurt + pare lyzek platkow musli
wszystko dokladnie zmiksowane
tak wyglada sniadanie i kolacja
na obiad jem wszystko co mama zrobi :P
tu nie mam zadnych ograniczen jem np golabki bigos schabowe itp normalne obiady ale w malych ilosciach zeby nie rozpychac brzucha i jem najwiecej wartosciowych rzeczy czyli np duzo miesa a malo ziemniakow
miedzy tymi posilkami zjem jakas cieniutka kromke z szynka lub jakis owoc lub jogurt
rano kawa + lyzka cukru i w poludnie kawa + lyzka cukru i 1 kubus dzienie :)
i pije jeszcze 2 szklanki mleka w proszku odtluszczonego przed i po silowni
JEM TYLKO TO CO TU NAPISALEM I NIE PIJE ALKOCHOLU!!! :)
i zazywam L- karnityne 3 razy dzienie na rano poludnie na noc :)
A teraz moj trening :)
codziennie silownia oprocz niedzieli
poniedzialek - klatka
wtorek - biceps
sroda - barki
czwartek - triceps
piatek - plecy
sobota - barki
niedziela wolne
barki cwicze 2 razy bo mi zalezy na fajnych barkach
a teraz trening brzucha :)
brzuch cwicze codziennie wykonujac troche ulepszona forme 6 weidera (dodalem pare dodatkowych cwiczen) ale jesli o to chodzi to brzuch cwiczy sie extra napinaja sie miesnie itp
6 weidera cwicze 4 razy dzienie !!!
1 weider zajmuje mi okolo 25 min
cwicze weidera bez zadnych przerw !!!
no i teraz tak gdy napne brzuch to widzac krate szczegolnie gorne miesnie z dolnymi jest troszke gorzej mam duzo tluszczu na brzuchu i to jest najwiekszy problem ale kupuje wlasnie rowerek stacjonarny i bede codzienie dokladal godzine jzdy na rowerku + dodatkowo pas neoperonowy ktory kupilem zawsze jakies efekty da :)
wczesniej mialem bardziej rygorystyczna diete nie jadlem miedzy posilkami nic! i tak schudlem ze musialem jednak cos dodac brzuch byl juz dosc fajny ale prawie nie robilem aerobow co jest przeciez najwazniejsze bo miesnie juz mam trzeba je tylko uwolnic spod tluszczu :P moj brzuch byl wtedy prawie caly czas "pusty" i zdazalo sie ze jak zjadlem troszke wiekszy obiad to czulem sie przejedzony i brzuch mnie bolal
mam jeszcze takie pytanie bo wydaje mi sie ze mam bardzo duzy brzuch (rozepchany rzoladek?) i odklada mi sie troche wiecej tluszczu na bokach na biodrach
OK prosze o ocene w tej diecie o ile mozna ja tak nazwac :) i silowni i ogolnie we wszystkim
dodam tylko ze jesli chodzi o miesnie po silowni dosc fajna rzezba juz sie robi powoli widac wszystkie partie miesniowe no i tylko zrobic krate na brzuchu i kulturysta normalnie :)
no to tyle pozdro i czekam na komentarze :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 75
Wzrost: 182
Obwód klatki: ok 120
Obwód ramienia: ok 38
Obwód talii: 85 w pasie
Obwód uda: 59
Obwód łydki: 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bardzo maly
Aktywność w ciągu dnia: duza
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower basen silownia itp
Odżywianie: lubie wszystko ale nie jem :)
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: lux
Preferowane formy aktywności fizycznej: poswiecam na treningi 4 godz dzienie ale rozlozone w czasie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: no sa juz
Stosowane wcześniej diety: brak
Live is brutal!
Krzysztof Piekarz
